运动减肥最合适的运动时间是多少 运动减肥的误区有哪些

中低程度锻炼每天一小时

　　每天锻炼一小时是可以减肥，但是也不是所有的运动都适合运动一小时的，只限于中低等程度才能达到减肥的效果。有些人为了能够快速的把体重减下来，会做一些高强度的运动，结果却是不如人意的。丹麦哥本哈根大学做过一个实验，他们把参赛者分成三组，第二组每天中等程度运动半小时，第三组是每天高强度运动一小时，经过13周之后，第二组的效果比第三组的更明显一些。

摄入热量决定着体重

　　我们都知道体重的减轻是因为摄入的热量小于我们所消耗的热量，第三组长时间进行高轻度的运动，那自然会消耗比第二组更多的热量，相比之下饥饿感会比较强，在用餐时可能会有意无意地摄入更多的食物，所以虽然体重是减下来了，但是却没有第二组的多而且进行高强度的运动是非常容易产生肌肉的，这对于男性来说是再好不过的，可是对于我们女性来说，可以不是什么好消息。

减肥时尽量避开高强度运动

　　所以选择运动项目的时候，要避开高强度的运动，尽量选择中低等程度的运动，可以约上三两个闺中密友去逛街，上楼的时候不要一心奔向电梯，走楼梯能达到减肥的效果，早晨慢跑一小时，跳绳运动等。当然，没有什么是能一蹴而就的，减肥更是如此，只有每天坚持运动，长久下来就可以把身上的肥肉减下来，恢复迷人的身材。在饮食的方面也要注意，多吃蔬果，热量高的食物尽量不要吃，不要这边减下来，那边又吃回去，要抵得住诱惑。

运动不应该过多摄入蛋白质

　　一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品———尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加 ，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

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