午睡的最佳时间几点

午睡好处

　　1.缓解疲劳

　　早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神。

　　2.增强记忆力

　　美国和德国研究人员发现，适当午睡可不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　3.提高免疫力

　　午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

　　4.预防冠心病

　　据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。

　　5.调节情绪

　　午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。

误区

　　1、吃完就睡

　　进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

　　2、趴着睡

　　趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。

　　3、睡在通风口

　　夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

　　4、午睡时间过长

　　在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。

怎样睡最好

　　1、就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

　　2、在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

　　3、睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

　　4、20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

睡姿

　　1、仰卧式

　　头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

　　2、俯卧式

　　俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

　　3、蜷缩式

　　蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

　　4、侧卧式

　　专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

不适合午睡的人

　　1.低血压人群

　　夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

　　2.过于肥胖人群

　　肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

　　3.血液循环差的人群

　　血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

　　4.睡眠障碍人群

　　对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

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