造成肌肉酸痛的原因
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉;另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
肌肉拉伸
山上风景无限优美，很多人喜欢爬山，但是爬山以后，腿会很疼，怎么办呢?爬山后腿疼，其实就是大量运动之后的乳酸堆积造成的。这里首先要注意，如果是肌肉损伤，关节损伤一定要提早进行治疗。针对乳酸堆积产生的疼痛，主要有以下缓解的方法。爬山后进行肌肉拉伸。肌肉拉伸以达到放松肌肉，伸展肌肉为目的，不强调动作的难度性，但必须动作准确，能确实有效拉伸相应部位的肌肉，这样可以有效的缓解乳酸堆积。肌肉拉伸一定要注意力度由轻到重、量力而行。推荐动作为正压腿、前压腿、后压腿、侧压腿等动作。
按摩
爬山后进行按摩。爬山后可以自己或者让同伴对大腿肌肉和小腿肌肉进行放松按摩。按摩的原则是先重后轻，先大块肌肉，后小块肌肉。热水可以缓解身体的疲劳感从而减轻运动为肌肉带来的疲劳。
热水浴
爬山后，休息一段时间，可以进行桑拿浴或热水澡。在桑拿房中停留十分钟左右，然后用温水淋浴两三分钟，再进桑拿房中，停留十分钟左右，再用冷水喷淋十秒左右，交替进行2-3次，能够迅速降低疲劳感。热水澡和泡脚也是一个很好的选择。
充足的睡眠
爬山后要保证充足的睡眠。保持充分的休息，是放松肌肉，缓解疼痛的有效方法。每天保持八小时充足的睡眠，可以有效地减少乳酸的堆积。在睡觉的时候将小腿适当抬高，这样能够加强腿部血液的循环，达到减少乳酸堆积的效果。
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