【图】摇呼啦圈也需要做好充足的准备工作吗摇呼啦圈的注意事项

摇呼啦圈需要热身

　　摇呼啦圈作为一项方便快捷的运动项目，很受人们欢迎。但是每个人摇呼啦圈都有着自己的方法与方式，到底是怎么摇的你知道吗?我们都知道做运动前都要做些热身运动，伸拉以及放松身体肌肉、韧带等，在摇呼啦圈前也是需要一些热身活动来放松身体的，这样可有效避免腰部、大腿及身体其他部位不必要的伤害。双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

摇呼啦圈的准备工作

　　除了热身运动和呼啦圈的摇法之外，我们还需要知道一些其他的准备工作。首先是呼啦圈的摇法：摇呼啦圈的站姿，两只脚站立于地面，宽度与肩部一样，双手放于身体两侧，两边对称放置，握紧呼啦圈，抬头挺胸，尽力调节全身每个细胞，之后使用腰部力量按顺时针方向转动呼啦圈。除了需要注意呼啦圈的摇法外，还要做哪些准备呢?

呼啦圈的重量

　　呼啦圈不宜选择较重的，在平时人们为了提高减肥效率，往往会增加其重量，但其实并不是越重越适宜的，有些重量会对腰部有着一些比较好的按摩作用。女生为了能够拥有小蛮腰，很是喜欢摇呼啦圈，但其实太重是不适合女生的，不仅会造成常见的腰肌劳损，还会造成盆腔损伤。太重不适合长时间摇动，而且会造成身体损伤，所以在挑选时，不宜过重，但也不能太轻，太轻不能达到锻炼的效果，同样会造成肌肉损伤，每个人所适宜的重量其实很好确定，中指所能承受的重量便是适合的。

摇呼啦圈的时间和速度

　　当我们在正确选择这种工具后，接下来就是要制定运动时间了，时间不要过长，过长不宜坚持，还会造成身体损害，也不易过短，过短有损运动效果。在刚开始使用时，前几日可能会哦存在腰部不适，坚持几日后便会好转，每天至少要摇足30分钟，才会有健身瘦身效果。在摇时，一定要保持运动的匀速进行，放松身体，呼吸顺畅，熟练后可以轻轻走动，可有效避免长时间运动所造成的肌肉疲劳及关节僵硬。