办公室怎么有效健身

办公室怎么有效健身 

　　现在人们大都是久坐办公室的一类人但是我们都知道久坐办公室不运动对我们的身体是有非常大的危害的那么我们怎么能在办公室有效的健身呢，这一直是困扰我们的问题今天就让我来给大家介绍几个能在办公室运动的有效健身方法吧~~

　　胸部上提运动：坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

　　举臂伸展：自然开立两腿，两臂伸直往上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，让肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，接着上体缓缓直立再呼气。身体觉得疲劳的时候，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　颈骨弯曲运动：仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

　　推墙：距墙壁40到50公分的地方站立，开立两腿和肩一样宽，身体往前倾倒，两臂屈肘双手贴扶到墙上，接着双手用力推墙，把身体直立撑起恢复原位，推15到20次。

　　肩部运动：肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方，要学会保护肩部。根据上面动作，保持姿势不变，双臂使劲朝后压，同时胸部要感觉到拉扯的感觉，同样要依靠个人身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体，相同动作重复5-10次。

在办公室健身的好处

　　适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳，集中注意力等效果。

　　在办公室工作的人群，久坐是常态，因此缺乏体育锻炼是一种常态，但有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。长期坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。大强度的运动益处更多。健身运动可以帮你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等其它危险因素。

　　适当的办公室运动也可以让身体更加适合工作的压力，对于白领人群，生活和工作压力是时常在压榨他们的心理上以及身体上的能力，因此进行适当的健身运动是能够积极的起到释放压力的作用。

比跑步更好的运动方法有哪些

　　哑铃

　　除了跑步我们还可以选择较重的哑铃，使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打 破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次 的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

　　单车

　　单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　游泳

　　游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

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