打羽毛球对自己有哪些好处

打羽毛球对自己有哪些好处

　　羽毛球运动是最有效的减肥手段之一，我们常说，羽毛球是用脚打球的。这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此，羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。

　　据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。

　　日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打羽毛球的女性却只有15%!

　　从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动的乐趣无穷，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身。

　　针对减肥爱好者来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒.才能有效而健康地进行身体整形。

　　羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。

　　羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。

　　例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。

打羽毛球会丰胸吗

　　打羽毛球是不会让胸部变大，不过可以塑造比较好的体形，特别是胸部。

　　一般球友只是休闲活动玩玩的就不会有什么效果。真正要打好羽毛球是需要长时间的练习。羽毛球教练多年打球的经验，认为挥拍的手臂及半胸较发达有力，两腿强健有力，能加强腰部力量，但是丰胸效果却不明显，但反应能力、敏捷度，耐力与常人相比都大有提高。

　　打羽毛球主要是手腕、大臂、腰腹发力，不会用到胸的。打羽毛球是一个很好的运动，不过有些美女球友经常打球，会造成一个胳膊粗，一个胳膊细，有些影响美观。还有，打羽毛球大腿也容易变粗，虽然能达到瘦身效果，可是却不一定美观。

　　除此之外打羽毛球对于人们来说还有一个姿势矫正和塑形的作用，对于一些有驼背症状和身体局部脂肪过多的男女性来说，羽毛球不失为一项合适纠正这些情况的的运动。

羽毛球运动可有效防治疾病

　　经常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。

　　远离乳癌威胁

　　据美国和《护理健康研究》(Nurse’sHealthStudy)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌患病率。

　　预防心脏病

　　据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险：

　　美国医学会也肯定.

　　每天中等强度运动30分钟;

　　可维持心肺功能的健康状况。

　　远离老年痴呆

　　美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次。

　　每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。

　　人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

　　降血压

　　人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会;

　　其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

　　预防动脉硬化

　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。

　　血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

　　持续20分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。

　　预防治疗糖尿病

　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。

　　避免脂肪肝

　　研究人员发现，常打羽毛球的人血液循环较好，肝的代谢功能高。

　　预防骨质疏松症

　　年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛。

　　经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症。

　　改善腰、肩疼痛

　　平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。

　　消除压力、帮助睡眠、疏解忧郁

　　经常打羽毛球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。还可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。

羽毛球运动可增强信心

　　羽毛球是一种需要双方进行交互式的运动项目，打羽毛球能够有效的增加自己对局的信心，久而久之就能增加自己在社会上面对人群的胆量和自信。同时乐观向上的体育精神在羽毛球运动上可以说是发挥到了极致，长期的练习羽毛球也能舒缓心理压力从而变得更乐观。

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