【图】室内减肥方法攻略让你在家也能瘦

室内减肥方法攻略

初级减肥必选运动项目

跳绳、高抬腿。跳绳每天要持续15分钟左右。高抬腿，5-8组，每组一百个。在跳绳和高抬腿的时候，建议在地上垫一个软垫，穿上富有弹性的鞋子，这样可以有效地保护膝盖。注意在运动之前一定要彻底地拉伸肌肉，运动结束以后一定要放松肌肉。

高级减肥必备波比运动

波比运动是利用自身体重为阻力的锻炼运动，能够迅速有效地提高心率，加速脂肪的消耗。波比运动可以分解为先做俯卧撑，然后将身体弹跳起来，身体向空间伸展，尽量弹跳得高。

然后再循环做一个俯卧撑，每天五组，每组五次波比循环，中间休息30秒。如果你已经能一口气做完波比运动，那你的身材已经开始显现出线条了。

如果你觉得波比运动太复杂了，运动量太大了，可以选择稍微简单的立卧撑，立卧撑比波比运动中间少了一个弹跳的动作。每天五组，每组五次立卧撑，每组中间休息30秒。波比运动和立卧撑运动都要求动作标准到位。不论你做波比运动还是做立卧撑，都要切记放松拉伸肌肉。

地板运动 　　

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。　　

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。　

弹力运动 　　

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。　　

锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

稳定球 　　

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。