【图】久坐族如何保健？教你锻炼身体的好方法

久坐族办公室运动

一、坐姿或站姿，平举双臂放在办公桌上，均匀使力将肩背下压。注意用力过程中不要憋气，要配合呼吸动作，吸气时放松，呼气时将身体下压。一个动作十次为一组，做两组即可。这个动作放松的是背后部肌肉和肩膀肌肉，可以有效缓解肩颈部紧张。

二、自然站立，抬起左侧手臂，用手指放在右侧耳边，轻轻用力将头部向左侧按压，然后反向。这个动作可以有效缓解颈部，尤其是斜方肌的紧张。左右做完是为一次，做十次左右。

三、双脚自然站立与肩膀同宽，抬起双臂与身体同宽，向左侧转身，同时带动手臂转动，注意手臂要始终保持相同距离，之后反向。这个动作是放松腰部的，同样左右两侧做完是一次，做十次。

放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

您可以看出，办公室放松肩膀、腰部的动作大部分都是运动后的拉伸动作，没有什么难度。缓解久坐的身体不适，重要的还是适时休息，您可以每隔四十分钟起来喝喝水，稍微拉伸一下肩颈、腰部肌肉，让自己的眼睛和头脑都得到片刻的休息。

有一点要提醒您的是，有些朋友习惯以转动头部画圈的方法来缓解肩颈压力，其实作用不大，这个动作对中老年人还很危险，容易产生头晕、头疼现象。上述介绍的拉伸方法也要视个人情况适度进行，希望对您有所帮助。