【图】瑜伽瘦腰方法解析教你瘦出小蛮腰

瑜伽瘦腰方法介绍

1、静立姿势 　

站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。坐姿膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

2、侧角伸展式　　

站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。

脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

3、简化脊柱扭动式　　

坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。　注：背不要弯曲。

4、战斗姿势

从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。　

瑜伽瘦腰注意事项

很多女生都尝试过这个动作，其实就用运动腰部的力量，将全身支撑起来，是类似于仰卧起坐的一种瑜伽动作。保持这样的动作能够让腰部得到非常充分的锻炼，促进腰部脂肪的燃烧。在做这个动作的时候，你会感觉到小肚子非常热，这就是因为脂肪在燃烧。每天坚持做这个动作半小时，一段时间以后就能达到瘦肚子的目的。让你的腰围变小一圈。

减肥的时候想要瘦肚子，那么，一定要让自己的腰部得到运动。减肥瑜伽中的这个动作是非常简单的。做这个动作的时候，想要腰部变瘦，一定要尽可能的让身体向后仰。这样腰部就得到一定的拉伸，腰腹部的血流速度会变得更加快，这样就促进了新陈代谢，自然也就能够达到瘦肚子的目的。

练习瑜伽的时候需要注意，一定要量力而行，不能强行将自己的身体掰成一定的弧度，这是会让自己的身体受到伤害的，轻则拉伤肌肉，重则损伤到骨头。另外，练习瑜伽来瘦肚子，一定要坚持一段时间，不然效果是不明显的。