【图】防止跑步受伤要怎么做初学者如何预防跑步受伤

不当的跑步会受伤

　　无论是薄雾朦胧的清晨还是霞光漫天的傍晚，无论是宁静的公园里还是喧嚣的马路边，总是能看到跑步的人。跑步不仅可以减肥塑身，还可以改善皮肤和睡眠状况，提高对疾病的抵抗力。而且，也不需要刻意去健身房，随时随地都能跑起来。不过，有不少人因为不会跑步而受伤，甚至猝死。所以，新手们一定要学会如何正确地跑步，才能避免意外的发生。

选购合适的装备

　　新手们的第一步是选购所需要的装备。有一双合适的，适合自己脚型和脚的大小，跑步习惯的跑鞋是非常非常重要的。不要为了贪图便宜不买或者买一些劣质的高仿鞋。等到自己膝盖受损伤的时候，就追悔莫及了。建议大家到实体店里亲自去试好，款式可以询问店员，如果太贵可以等网上打折再买。还有专业的运动服和速干衣也是必须的。

跑步姿势很重要

　　再有就是跑步姿势的问题。新手们很容易犯的毛病就是手肘向外摆，这样既不好看，阻力又大。手肘一定要向正前方和正后方摆动，幅度也不宜过大。落地的时候，全脚掌和脚后跟着地都是可以的，脚尖着地跑久了肌肉会拉伤。跑的时候步子的幅度不能太大，步幅过大会伤到膝盖和脚踝，小步高频地跑，累了不要勉强，不然就容易猝死。

坚持够时间才能燃脂

　　每天坚持跑到半个小时才能够燃烧脂肪，如果要减肥的话还是要坚持跑才可以，半途而废什么效果都没有，还白白浪费了买装备的钱。跑步的时候也一定要注意姿势，呼吸也要均匀。

跑步注意事项

如果你准本跑个一小时的不最好在跑步之前和足够量的水，因为人在跑步的时候前半个小时消耗的都是我们身体的水分。身体消耗了半个小时的水分，所以已经处于一种缺水的状态，半个小时之后虽然燃烧的是脂肪，但是水分也同样在消耗，这个时候如果没有充足的水分补充，人就很容易处于脱水的状态。人一旦处于脱水的状态就很容易休克，甚至猝死。跑步的时候不能空腹去跑步，也不能吃的太饱，空腹容易伤害我们的肠胃，吃的太饱容易胃下垂。跑步前适量的饮食才是最健康的方式。