孕妇饮食原则
富含蛋白质的食物
确保每天摄入含蛋白质丰富的食物，比如，鱼，蛋，肉(除了肝脏)，坚果和豆类。吃肉的时候选择去皮的瘦肉，并尽量不要在烹饪过程中加入多余的油。确保你做的食物是熟透的，不要吃生肉。试着每周吃两份鱼，其中要有富含鱼油的鱼，比如三文鱼和沙丁鱼。注意怀孕期间不要吃鲨鱼，剑鱼或马林鱼。
水果蔬菜
水果蔬菜里含有丰富的维生素，矿物质和纤维，其中纤维可以帮助消化，防止便秘。每天至少吃五份不同种类的水果蔬菜，你可以选择自己喜欢的吃法、生吃、冷冻、做罐头或榨汁都行，但吃之前注意清洗干净。
保持食物种类的多样性，这能够很好的缓解孕早期的不适感。在怀孕初期，很多女性也能会感觉到食欲不断下降，吃什么都没兴趣。或者会出现什么都想吃，还特别能吃的状况。这两种状态都不利于胎儿的健康成长，所以要保证少食多餐，并且让自己的饮食丰富起来。
孕妇各个阶段适合吃的水果
孕前期
在孕早期，为了不影响到胎儿的发育孕妇的一切都要特别注意，所以饮食也显得特别重要。在水果的选择上尽量选择中性的苹果和香蕉，而偏热性和凉性的水果一定要少吃。
孕中期
在怀孕中期，准妈妈的胃口会大开，摄入食物的量也会有所增加。而且这个事情正是胎儿头脑发育的关键事情，所以要摄入大量营养物质。
这个时期适合多吃葡萄和橙子，葡萄中含有丰富的铁元素，橙子中含有大量的维生素，这两种水果对胎儿的健康有帮助。
孕后期
在怀孕后期，准妈妈们可以多吃含有蛋白质和含钙量丰富的食物，例如梨和西柚。这两种水果能改善睡眠质量，同时还有软化血和降血压的功效。
虽然怀孕期间可以吃用水果，但还是要结合自身的体制，体质偏热的不适合多吃橙子，体制偏寒的不适合多吃西瓜。
另外一定就是要均衡营养，不能为了身材以水果为主食。胎儿的发育需要摄入各种营养，而准妈妈则要适量的食用牛奶和肉类，补充蛋白质和脂肪。这样才会使自身保持健康的同时，给腹中的胎儿带去营养。
相关阅读：孕妇饮食该与不该
