女子每天暴走两万步进医院 如何正确暴走

女子每天暴走两万步进医院

　　大家都知道朋友圈晒步数现在非常流行，为了达到朋友圈运动步数第一名，很多人都开启了暴走的形式，就是为了在朋友圈晒步数。但是刘女士就是因为暴走却却进了医院。刘女士并不是一位健身爱好者，也是因为开启了暴走模式，所以导致急性滑膜炎，正常按一下膝盖就会觉得很疼。医生表示不是经常健身的人，如果没有正常走过，短期内开始锻炼健步走还是要从自己舒适的角度出发去展开。那么如何正确进行户外暴走?

龟步

　　很多人觉得在暴走的时候只是需要大步的往前走就可以了，其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

吹气

　　在暴走的时候呼吸的调节也是非常重要的，不要觉得暴走不像跑步，不会那么累所以呼吸调节不重要，其实暴走的时候呼吸的调节一样很重要拍。暴走的时候我们需要让自己的呼吸和我们的运动节奏相协调，这样对我们的身体才会好。任何运动其实都需要与自己的胡须节奏相协调，这样才能保持好的体力。

利用肌肉

　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

休息补充

　　我们在暴走的时候一定要注意合理的安排我们的休息时间，不要以为所谓暴走就是要你不停的行走不去休息，为了自身的安全真正的暴走可是需要适当的休息的。我们在走上适当的一段时间之后就需要休息片刻，摄取身体所需的维生素和糖分、水分，使自己的身体和体力得到充分的补充。另外在休息的时候你可以适当的松开鞋带，但是不要脱下鞋子。