【图】转呼啦圈的好处解析掌握正确方法才有效

转呼啦圈的好处

呼啦圈是女生们比较喜欢的锻炼工具，转动时姿态优美，给人感觉是在一边玩，一边健身。很多人都相信，经常转呼啦圈可以瘦肚子，收小腹，那么使用呼啦圈是否真的有如此的功效呢？

保持身段和瘦身

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。

圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

首先，转动呼啦圈的运动，主要受力的点就在腰部，只有腰部不停地运动，才能保持呼啦圈的转动。运动的同时，会逐渐消耗掉腰腹部的脂肪，消除水肿，久而久之，就会觉得腰腹慢慢地瘦了下来。所以说，转呼啦圈确实是一种可以减肚子的运动。

其次，要想通过呼啦圈来瘦肚子，必须要满足以下两个条件。

一、转动的时间和频率都必须达到一定的标准

呼啦圈不是种高强度的运动，所以每次转动呼啦圈的时间不能少于30分钟，且心率也需要达到130次/分钟以上，才能起到锻炼的效果。

二、做呼啦圈运动需要遵循以下注意事项

1.不可在饱食后进行，强烈的挤压，可能会损伤肠胃。

2.每转动3分钟左右，就需要换一个方向再继续转，否则长时间的同方向转动，可能会引起肠扭转。

3.呼啦圈重量的选择，要以腰部刚好用劲就能转动起来为宜，太轻的达不到锻炼效果，太重的会导致腰部劳损。

除此之外还要注意，一些特殊人群是不适合进行呼啦圈运动的。例如患有高血压、腰间盘突出、还有骨质疏松的人群，进行转呼啦圈运动可能会对身体造成巨大损伤，一定要慎用。