男子一年3三个月减肥136公斤 如何锻炼出马甲线

男子一年3三个月减肥136公斤

　　近日人人部落里一个视频火了，一个小伙子从2014年6月3日起开始记录自己的减肥日记，作者表示从一开始就觉得自己这一辈子都是胖子。超励志的是当男子坚持了1年三个月的正确减肥之路之后，竟然瘦了136公斤。这告诉我们没有减不下肉，只有不努力的胖子。其实要瘦下来除了正确的方式还要有正确的饮食，各方面配合才能有好效果。那么对于想要瘦身的女生来说如何炼成马甲线呢?

小腹运动你做对了吗

　　对于想要练成马甲线的妹纸们来说，除了要减肥还要掌握正确的小腹运动的方法，这样才能拥有好看的马甲线。一般来说我们身体的肌肉是不会自动萎缩的，我们需要的是通过运动让肌肉变的更加结实，也就是我们常说的要让肌肉硬起来。然后再利用拉伸的方法是肌肉线条得到塑性，这样就可以实现线条的出现。

局部运动法则

　　角度要小：练习马甲线，我们主要还是要找对局部，主要对小腹进行锻炼，这样才能达到最好的效果。  

动作要慢：持续缓慢的不断刺激肌肉。每一种方式、动作都可以去试，哪个动作让你第一下腹部就有感觉，那个动作就对了。  

次数要少：想要瘦小腹并不是坚持做几个小时的运动就会有效果，最主要的还是你做的每一个动作都是标准的，能够带来效果的就好了。有的人在做运动时觉得做很久才有效果这就是因为你的动作不标准，标准的动作是每一步你都可以感受到肌肉紧绷的感觉得。

运动前后聪明吃燃脂更快速

　　运动前一个小时，可以吃好的碳水化合物，如香蕉、燕麦、全麦吐司等等，原理在于帮助燃脂。适量的淀粉可以帮助脂肪燃烧与代谢。而且运动前吃点东西，也能补充体力，让运动过程充满活力，避免低血糖或无力的发生。 运动完后，可以吃蛋白质+少少的淀粉，运动后吃东西，要在半小时到一个小时内吃完，因为此时吃进去的东西，可以有效转变成肌肉。愈晚吃，吃进去的热量就愈容易变成脂肪。

瘦小腹的小妙招

　　我们的小腹之所以会胖起来而且很多一直坐在办公室里的白领还会很容易长游泳圈在，这都是因为我们平时很少运动，所以导致腹部和腰间的肥肉才越来越多了。想要瘦小腹，做有效的方法就是进行卷腹运动。平时要注意习惯性收腹，在下班之后多做几组卷腹运动，将自己的小腹收起来，不要小看这个动作，只要长期的坚持下去，它会让你的小腹更加的平坦，马甲线自然也就会慢慢的出来了。更多内容请查看：练马甲线要多久