男人减掉肚子上的赘肉的方法有哪些 一些好的方法一起学

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2017-09-09 18:46

现在这个社会,男人一到中年或者每天忙于应酬,就容易变得大腹便便,在这个同时也是爱美的社会,这样也是很影响美观的哟,对健康也很不好,那么男人应该如何瘦肚子上的赘肉呢?一起看看。

男人减掉肚子上的赘肉的方法有哪些 一些好的方法一起学

  男人如何瘦肚子赘肉的日常生活建议

  1.要早睡早起。

  2.尽量吃些清淡的,不要吃过多的油腻食物。

  3.多外出活动,呼吸一下新鲜空气。

  4.多做运动,例如:仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  5.多喝水,要保持水分。

  6.每天适量吃一些山楂,不要食用过多。

  7.少喝酒,多走路,少做车。

  8.饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。

  9.采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。

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  男人如何瘦肚子赘肉的运动方法

  仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

  直立转体

  直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

  坐式转体

  弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

  悬吊抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  侧身曲膝抬腿

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。相关阅读:6种食物毁身材,夏季减肥要少吃

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