女生徒手健身的5个动作
弓箭步环游世界
动作要点：腹肌收紧，身体挺直
锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌
组数：8-10次每组X2组
双脚并拢站立，双手放在臀部
双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步
双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步
迷你深蹲跳
动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀
锻炼部位：臀部，股四头肌
组数：持续30秒
站立，双脚打开比肩宽
手肘弯曲，握拳
半蹲，轻轻跳跃
侧卧上蹬腿
动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌
组数：左右侧各做10次X2组
侧卧，手肘着地，另一只手臂在身后伸展
双脚上下交叠在一起，双腿向上蹬，稍微离地
双腿收回，膝盖向胸部方向靠拢
双腿不要着地，重复进行
换另一侧重复
侧跨步平板撑
动作要点：手肘收紧，背部挺直
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀
组数：左右脚各做15次X2组
做一个平板撑姿势，双手与双脚打开与肩同宽
左腿抬起，从右腿上方跨过，脚尖轻轻着地
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianshen/）举臂开合跳
动作要点：腹肌收紧，呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩
组数：持续1分钟
双腿并拢，双手手肘弯曲，向上举起
双手握拳与肩部同高，掌心相对
双腿做开合跳，同时手臂向上伸直，再回到与肩同高的位置
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianshen/）俯卧撑
俯卧撑是室内简单的运动之一，它考验的是运动者手臂上的力量。它包含了几种健身的动作，有单手式、双手式、还有难一些的手指俯卧撑等等。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下有一定基础的运动者则可做3组，每组20下高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑需要你坚持锻炼下去才有效果的，他主要是锻炼你手臂上的肌肉，还有腰部的力量。
注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些复杂的俯卧撑。有高血压、心脏病等患者也是不能做此项运动的。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。相关阅读：6种食物毁身材，夏季减肥要少吃
