有哪些强效的运动 强效的运动减肥方式

每周运动5-6天才瘦得快

　　有很多体质比较虚的人都可以通过运动来增强体质。但是很多人提出意见想要快速减肥，那就需要你加强你的运动量了。平时我们的运动减肥跑步运动大概都是一周三到四次运动量。如果你想要快速减肥那么你一周可能就需要五到六次的运动量了。像是平时我们需要做大量的有氧运动来燃烧我们身体的脂肪。有氧运动的种类是比较多的，游泳和跳绳是燃脂最快的两项有氧运动，而且这两项运动是可以瘦全身的。对于这种高强度的有氧运动训练，训练时间也是有要求的。每天的运动时间不可以低于半个小时。想要瘦的快你就得付出比常人更多的毅力。相信很快你就会越来越瘦的。

早上运动是减肥最佳时机

　　同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

让心跳加快但别太勉强

　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。要选择适合自己的运动。适合自己的才是最好的。

运动强度够

　　有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。而且我们的运动强度一定要足够，运动时间也一定要够量。

交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

    交叉训练只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气。

相关阅读：运动减肥的方法