长途骑行是一件非常需要体能的事情,尤其是对于儿童来说更加如此。儿童正在生长阶段,如果突然让其进行长途骑行,可能会超过身体负荷引起各种身体不适。因此,在准备长途骑车之前前最好做一段时间的短途骑车锻炼。不妨在出发前的半年或者3个月就开始准备,每天都骑行1个小时,从短途的骑行开始锻炼。最好请教一些有骑行经验的人,以及请教一些专业的儿童专家对孩子的体能状况做评估检测。最好能针对性的做体能训练计划,重点针对增强心肺功能和肌肉耐力做训练。直到能够开始参加长途骑行为止。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/zihangche/)既然决定去骑行,孩子的安全自然是第一位。很多人都会忽略掉要给孩子做一次全面的身体检查。自己的孩子身体在状况到底能不能骑行也不是很清楚。这是非常不负责任的做法。因此,在决定骑行之前,一定要带孩子去专业的医院给孩子进行全面的身体检查,医生的意见和建议很重要,不能自己想当然,想怎样就怎样。
1、适合孩子的自行车
既然决定了长途骑行,那么一定要选择一辆适合孩子长途骑行的自行车。最好咨询专业自行车行的老板,根据老板的建议让孩子提前对自行车磨合磨合。必要时还需要进行车辆的改造。例如:车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等,高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架,以便在骑行中可随时方便取用饮水。
2、服装:如果是在夏季或在较暖和的季节骑行,最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫,防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服,特别是骑行裤时,可直接穿着有弹力的紧身裤,里面不要再穿着其它服装,并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽,以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时,除注意保温外,还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好,引起冻伤的发生。另外,骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。
3、其他装备:一定要使用安全用品,如运动鞋、安全帽、护腕等,做好安全措施。为防风吹和小飞虫侵入眼睛,要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射,无色的适用于阴天,还有一种浅黄色的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括:治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤,眼药水等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、"寒痛乐"、姜茶等。如是在西北、新疆等地,要多准备一些饮用水(每天需5到10升)