【图】三种燕麦粥的营养吃法帮你轻松塑形瘦身

燕麦的功效与作用

燕麦是一种粗粮，营养价值非常丰富，热量低，具有降血脂、降血糖的好处，对预防心脑血管疾病有一定的帮助，除此之外，由于它高含量的膳食纤维，易让人们产生明显饱腹感，对减肥也有一定的帮助。

近年来，燕麦片一直受大众欢迎，上班族为了省时间可以泡一杯快速但营养丰富的燕麦片粥，爱美女性们为了保持身材用燕麦片代餐。

燕麦片减肥的原理，是通过它丰富的可溶性纤维所维持的长时间饱腹感，以及它非可溶性纤维促进肠胃蠕动的功能，减少食物摄入量和加快能量消耗。它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

吃燕麦片减肥看似是一个十分健康、安全的方法，但是，必须采用合适的食谱，才能让减肥过程中保持营养摄入均衡。如果长期只食用燕麦片而不保证营养均衡，容易让身体负荷不过来，甚至出现营养不良的现象。

紫薯燕麦粥

这里推荐几款健康的燕麦减肥食谱，第一个是紫薯燕麦粥，将紫薯去皮切块，放入清水煮熟后加入燕麦片，待燕麦片煮开后加入蜂蜜即可食用。紫薯具有特殊的保健功能，营养丰富，易吸收，让减肥通便的效果更理想。

南瓜燕麦粥

第二款是南瓜燕麦粥，南瓜切块后倒入开水中煮软，加入燕麦片继续煮一分钟，再加入少许枸杞调味即可。南瓜护胃，且能排毒养颜，促进消化。

牛奶燕麦粥

以上的食谱可能不太适合时间不充裕的上班族，那么大家还可以试一下牛奶燕麦粥，只需要先用一杯开水把燕麦片泡开泡软，然后冲入适量牛奶即可食用。

由于牛奶钙质丰富，丰富的乳糖成分与膳食纤维的结合可以抗饿，再加上牛奶味道香甜，口感更好。燕麦片减肥法是需要长久坚持才能见效的，而纯燕麦的效果会更好。