红薯
红薯的饱腹感我想大家应该都是知道的，在很久之前红薯甚至是人们餐桌上的主食。而且红薯不仅好吃还具有通便排毒的效果。红薯中含有丰富的膳食纤维，能够防止我们便秘。红薯的制作方法非常的多，我们可以直接蒸红薯也可以将红薯切成块煮成粥。而且红薯的热量比馒头的热量还要低，平时的早餐我们只要准备一个红薯和一瓶牛奶就可以了。
马铃薯
在很多偏远的地方，马铃薯是他们餐桌上的主食，这主要也是因为马铃薯具有很强的饱腹感。马铃薯充足的水分和膳食纤维会占据我们大量的胃部空间，所以我们就会在食用马铃薯之后具有很强的饱腹感。和红薯一样，膳食纤维丰富的马铃薯也有通肠润便的作用，所以我们在平时想减肥的话也是可以多吃马铃薯的。
鸡蛋
鸡蛋是人们餐桌上最常见的一种食物，特别是早上的时候鸡蛋是很多人早餐桌上的常客，这不仅适应鸡蛋含有丰富而蛋白质和营养物质，而且也是因为鸡蛋具有很强的保护感。这是因为鸡蛋中的蛋白质能够有效地控制食欲，所以能够减少我们对于其他能量的摄入。所以想要减肥的人早餐吃鸡蛋是很好的。
百香果
百香果作为水果，饱腹感也是非常强的。而且百香果可以制作成各种各样的食物，比如说百香果蛋糕或者是百香果饼干等等东西。而且百香果的热量只有97卡，虽然百香果的热量很低保护感很强，但是也不可以多吃哦。所以我们在使用的时候还是要非常注意的。
