小腿粗壮如何变细腿？肌肉型小腿瘦腿方法有哪些

了解肌肉腿形成的原因

　　肌肉腿怎么痩?首先我们必须要知道肌肉腿形成的原因。我们大家平时所说的肌肉腿并不是真的充满肌肉的腿。之所以大家说肌肉腿，是因为看上去很粗壮，并且摸上有点硬。但其实仍然是由于脂肪较多包裹着形成的紧实型胖小腿，而并不是真正的肌肉。

肌肉型腿的判断方法

　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

　　2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

怎么痩肌肉型腿

　　1、跑前热身

　　跑步时腿部运动最多，在热身时候，做一些腿部的热身，像弓箭步走，后踢腿跑，高抬腿等。一方面可以让腿部肌肉更快适应运动状态，避免拉伤腿部肌肉;另一方面，热身运动会消耗糖，在跑步时就能更快进入消耗脂肪的状态。

　　2、姿势正确

　　跑步姿势很重要，尤其是落地的技巧。建议采用脚跟落地，接着全脚掌触地的慢跑。

　　3、跑后静态拉伸

　　跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，运动后拉伸有助于塑形。

　　4、饮食

　　首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。

瘦小腿小妙招

　　瘦小腿

　　重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙(其他可扶物品也可)，一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动(也就是前弓步)，然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。

　   具体方法：

　　1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖，把脚后跟抬起、放下)一组做50个，每天做3到5组。

　　2、做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。

　　3、都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。