有氧运动的心率指标是多少 如何缓解运动伤害

有氧运动练习不超过15分钟

　　很多经常健身的人，虽然一直在做有氧运动，但是对于什么是有氧运动却表示不清楚。其实所谓的有氧运动就是要求在运动过程中，保持自己肺部吸入和呼出的氧气量是相等。使得身体在中高强度运动中，依旧能保持各项体能指标平衡。一般建议练习时，不超过15分钟，保持规律性的工作，尽量匀速进行。既能有效消脂又还能保存余力。

有氧运动心率指标

　　因此，相对于有氧运动就会有运动心率指标。正常情况下，把心率保持在150次/分钟，确保血液循环能有效供给给心血管。一般人在安静平和的全状态下，心脏每分钟跳动的次数在60—100次/分之间，但是会因为年龄大小、性别、情绪、温度等元素，会时高时低。

女生心率比男生快

    我们在有氧运动的时候测量自己的心率应该可以发现一个问题，那就是女生的心率比男生快。女性的心率会比男性跳动得快，因此女性的运动量其实是远不及男性的，这也是为什么女性在运动的时候容易感觉疲劳的原因。因此经常进行健身运动和锻炼的人群，会因为心脏搏动量增加，导致静息时心脉变慢。在控制心率的时候不能太慢也不能太快，不然很有可能会发生猝死、休克等危险的情况。

测指标运动之后立即把脉

　　因此，建议在测量心率时，要在运动之后立即把脉，以便于精确测量。为了及时补充身体所需能量和营养，建议在进行有氧运动时要多吃一些富含氨基酸成分的食物。因为在脂肪高速燃烧的时候，肌肉因为分泌酸性物质而变得酸痛不已。因此，建议可以多吃海鲜、豆腐、豆浆等食物，能有效缓解缓解运动过后的酸痛和不适。

建议

　　我们在做有氧运动的时候，因为大量排汗，我们体内的水分会大量流失。建议锻炼之前喝一杯温热的盐水，给身体提前发热，补充流失的盐分和水分。有时候人在运动的时候没有及时的补充水分，就造成了身体脱水，这个时候是不能直接喝水补充的，因为我们在运动的时候汗液带走的不仅仅只有身体里的水分，还有身体里的盐分，所以脱水的时候最好在水里加一些盐再喝。

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