准备瑜伽垫
练瑜伽要准备一张瑜伽垫,它可以帮你保护身体,因为瑜伽很多动作肢体要接触地面,瑜伽垫有弹性还可以防滑,还有瑜伽拉力带和瑜伽球,这两个就视乎个人需求,可以在觉得需要在购买。
练习呼吸
瑜伽刚开始的动作都是比较简单的,首先瑜伽的呼吸是比较重要的,入门的动作一般都是教大家学会呼吸,还有就是瑜伽很注重肢体的柔软性,入门的动作首先是简单的拉伸,可以让你的身体逐步变得柔软。很多人觉得入门动作太简单,会直接跳过去不练,其实这是不对的,没有这些基础的动作,你后面的高难度动作是做不好的。
练瑜伽的强度要循循渐进
初学瑜伽的朋友在时间和强度上面都要慢慢来,而且每天都要坚持,不要三天打鱼两天晒网,这样是对身体不好的,有些女生可能会说,要是经期也不能停吗?其实瑜伽在月经期间也可以练的,简单的打坐对于舒缓经期的情绪很有帮助的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)腹式呼吸
仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来。
胸式呼吸
仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。
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