瑜伽入门小知识 练习瑜伽要有所准备

孤芳自赏

孤芳自赏

2017-08-25 15:44

瑜伽是一种比较轻松,修身养性的一种健康的运动方式,瑜伽最看重的不仅是是动作的标准,还有就是在练习瑜伽的时候它的呼吸也是十分重要的,那么刚开始练习瑜伽的时候需要准备和注意些什么呢?一起来看看吧。

练瑜珈注意事项

    很多女生都想练瑜伽,但是有觉得瑜伽好像很难的样子,总是迟疑不敢尝试,其实站在门口你是永远也不能了解它的,只有走进去了,你才会发现,原来练瑜伽其实没有想象中那么难。今天就为瑜伽初学者普及一下基本的知识。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

     首先练瑜伽之前要了解瑜伽,瑜伽刚开始只是为了缓解压力舒缓身心创造的,重在修心养性,因此练瑜伽要不急不躁,不要有急功近利的心态,这样才能练好瑜伽;很多人练瑜伽是为了减肥瘦身,觉得加大练习力度,一两个月就可以瘦身成功;这是不可能的,如果是真有想的,建议你不要选择瑜伽。

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练瑜伽的准备工作

准备瑜伽垫

     练瑜伽要准备一张瑜伽垫,它可以帮你保护身体,因为瑜伽很多动作肢体要接触地面,瑜伽垫有弹性还可以防滑,还有瑜伽拉力带和瑜伽球,这两个就视乎个人需求,可以在觉得需要在购买。

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习呼吸

     瑜伽刚开始的动作都是比较简单的,首先瑜伽的呼吸是比较重要的,入门的动作一般都是教大家学会呼吸,还有就是瑜伽很注重肢体的柔软性,入门的动作首先是简单的拉伸,可以让你的身体逐步变得柔软。很多人觉得入门动作太简单,会直接跳过去不练,其实这是不对的,没有这些基础的动作,你后面的高难度动作是做不好的。

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练瑜伽的强度要循循渐进

    初学瑜伽的朋友在时间和强度上面都要慢慢来,而且每天都要坚持,不要三天打鱼两天晒网,这样是对身体不好的,有些女生可能会说,要是经期也不能停吗?其实瑜伽在月经期间也可以练的,简单的打坐对于舒缓经期的情绪很有帮助的。

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(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

练习瑜伽的呼吸法

腹式呼吸

     仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来。

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胸式呼吸

    仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。
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