跑步的规范动作是什么 教你如何减少运动伤害

每次跑步30分钟以上

　　夏天是运动的好季节，很多人会选择在夏天好好运动一番，流一身汗，然后再美美的洗个澡，是一件很爽的事情。说到运动，很多人第一想到的会是“跑步”，因为跑步不需要任何健身器材，而且适合跑步的场地也多，无需专门跑到健身房去，所以，跑步这项运动是不少男女朋友运动健身的热门项目。每次跑步时间的如果在30分钟以上，不仅可以运动，还可以达到减肥效果。

跑步有规范

　　跑步虽然是比较方便，简单的一项运动项目。但是，想要真正称得上为“跑步”，还是有一些要求的，比如说跑步的姿势，跑步的频率，跑步时每一步的步伐多大等等，其实这些也都是有一定规范的。这里，主要给大家介绍一下，“跑步姿势”的相关内容。跑步的姿势对头部，肩部，脚部，都是有要求的，所以说，真正的“跑步”要注意的地方也是不少的，没有我们想象的那么简单看似什么要求都没有。

跑步时头部的要求

　　对于头部的要求是：两眼平视正前方，不要低着头或者有仰视。对于肩部的要求是：左右两侧的肩膀要水平，不要产生高低肩，如果本身就有高低肩的话，应该尽量纠正自己，使得自己肩膀保持在同一水平线。

跑步时全身的要求

　　总体要让自己处于放松状态，且整个上半身稍微向前倾。还要注意，跑步的步伐不要太大，不同很容易造成肌肉拉伤。如果确实个子较高，那可以根据自身的实际情况，稍稍增加步伐。跑步的时候最好只是前方，如果不的头喜欢乱动的话很有可能因为没有及时看到路障而摔倒，所以跑步的时候专心很重要。

跑步时脚的要求

　　对于脚部的要求是，跑步慢跑的话，每次落地时，都应该是足中落地，这样子的落地方式是比较好的。总之，跑步的姿势方面算是一门学问，如果姿势正确的话，会减少肌肉损伤等问题。我们在跑步的时候最好选择适合跑步穿得鞋子，像是板鞋、球鞋、凉鞋之类的鞋子最好不要穿来跑步，不然会损伤我们的脚部。在跑步的时候脚和地面要不断摩擦，因此需要一双柔软一点的鞋，减少跑步带来的伤害。

相关阅读：跑步的好处有哪些