有氧运动有哪些 学习有氧运动让你变身减肥达人

根据自身选择适合的有氧运动

　　要想提高自身的耐力素质，选择有氧运动很合适，并坚持做有氧运动还可以有效的减轻自己的体重，帮你塑造好的身形，让你拥有完美的身材曲线。由于有氧的运动方式有很多种，不同的方法适合的人群也是不一样的，大家可以根据自己的需求选择适合自己的。

慢跑

　　如果说哪一项运动方式能够锻炼人的意志力，那么这项运动一定是慢跑。慢跑是一个持续的过程，通过慢跑可以让全身都得到锻炼。休息时间，只要换上运动的装备，不管是小区里面的绿化还是公园里面，都可以进行这项运动。在运动的时候，还可以释放自己的压力，让自己的身心得到放松。

瑜伽

　　很多办公室白领们，由于长时间坐在电脑面前，导致腹部的脂肪堆积比较多，这样非常影响整个人的整体形象。建议大家可以在下班后，自己在家里面躺在瑜伽垫上面，做一些仰卧起坐，这样可以增加腹部的肌肉，减少脂肪的产生。

动感单车

　　近几年，很多健身爱好者都喜欢去健身房选择动感单车这项运动，因为这项运动的运动幅度比较大，同时也可以消耗大量的热量值。如果你喜欢户外运动，也可以选择一辆合适的自行车进行骑行活动，当然在健身房运动是稳定的，可以不受外界天气因素的影响，只要你有时间，什么时候都可以去。这项运动对于廋大腿部位有明显的效果。不过动感单车也非常容易长腿部肌肉，所以女孩在做这项运动的时候要注意不要太猛，不然你就会满腿肌肉。

游泳

　　游泳是所有有氧运动里面最减肥的一种运动，人在陆地上运动的时候是没有多少阻力的，但人在水中的时候水就是我们最大的阻力，我们在游泳的时候不仅要前进，还得在前进的时候对抗水的阻力。夏天的时候天气是比较炎热的，因此去游泳还能去除身体的暑热，所以想减肥的人，还又怕热的人可以选择去游泳。人在游泳的时候，全身都在运动，身体的每一个细胞，每一处脂肪都是在运动的，所以游泳是非常减肥的。但经常游泳可能会造成耳鸣、儿痛的症状，如果出现了这些症状请大家及早去就医。

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