睡觉最适宜温度是多少 如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量

　　灯光：床头放盏台灯

　　灯光对于睡眠来说是有一定的作用的，适当的光线有催眠作用，睡眠半小时关掉卧室顶灯，开启床头的小台灯即可，在入睡时可以直接关闭插座或者调小亮光能够更快的进入睡眠状态。这个原理是利用减少整个居室的亮度让身体的褪黑素正常分泌，从而很快的进入睡眠预备期让人开始有疲乏有睡意。

　　环境：清除杂音

　　时钟有时是最佳的催眠曲，但是对于声音敏感的失眠患者是不适合在卧室摆放机械中的包括手表，这类持续性的滴答声音会不断的中断患者的睡眠预备期，严重患者在时钟的声音影响下会失眠一整晚即使处于严重疲惫期都无法入睡。

　　床上用品：高后软硬适宜

　　对于睡觉来说床是必备的物品，床的舒适直接影响到人们的睡眠质量，例如睡习惯硬板床的人突然换了席梦思或者气垫床就会睡不舒服，床上用品也一样包括气味以及被子的厚度宽度枕头的高度等。

　　被子应当要厚度适中，建议改掉睡重被子的习惯，被子可以大一些包裹肩和脚，被子大过床垂下的垂感也类似于重被子压迫同效果但较之压力减轻很多。

　　枕头的高度需要依靠人们的睡姿来改变，习惯仰卧的人枕高于一拳的正头更好入眠，而习惯侧卧睡觉的人则需要枕高度在一拳半左右的枕头最适宜。

　　弹簧床是比较健康的床垫之一，弹簧床应以10cm为宜，侧卧的时候如果身体和床垫之间没有空隙，并且脊椎还能保持一条直线，那么床垫就是比较好的一种。

　　色调：米兰蓝色最佳

　　米色是公认的最暖最温的色彩，包括床头灯的色泽也需要挑选常见的米色，在卧室使用更能助于入眠。而蓝色则能消除人的紧张情绪，成人和儿童卧室都能用蓝色来作为底色，同理床上用品颜色亦可参照该类来进行选择。

　　温度：20℃最佳

　　人们的睡眠会根据被窝和室温来进行调节，越切合人体温度越容易入睡，被窝温度包括夏季人体接近空调被的温度达到32~34摄氏度时是最易入睡的，而室内温度则是20摄氏度最佳，超过24摄氏度则会变成浅眠极易被吵醒。

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