做深蹲有什么功效？深蹲可以瘦腿吗？

通常要求在深蹲的时候要注意小腿或者大腿按摩，进而避免长过多的肌肉。虽然深蹲具有燃烧脂肪的作用，但是深蹲并不是减肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多种因素导致的结果，除深蹲外，有必要还必须借助有氧运动，食物等其他方法。

做深蹲有什么功效？深蹲可以瘦腿吗？

做深蹲有什么功效？

深蹲运动对很多朋友来说想必不再陌生，由于深蹲是属于力量运动，整个过程包括准备、下蹲、起身等连贯动作，在帮助燃烧腿部脂肪具有积极的作用，所以深蹲具有减肥的功效和作用。但深蹲毕竟是属于力量运动，所以如果盲目或者不规范的深蹲运动形式，往往会导致肌肉的增加或者增粗。

为避免这种情况，通常要求在深蹲的时候要注意小腿或者大腿按摩，进而避免长过多的肌肉。虽然深蹲具有燃烧脂肪的作用，但是深蹲并不是减肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多种因素导致的结果，除深蹲外，有必要还必须借助有氧运动，食物等其他方法，方能取得更好的治疗效果。

所以，如果想取得更好的治疗效果，可以在正确深蹲的同时，多食膳食纤维高且低热低脂肪的食物，远离和禁食高热高脂肪的食物，同时搭配散步、游泳、单车运动的有氧运动形式。由于作息时间，陋习，长期负重行走等也会导致腿部肥肉，所以要注意避免陋习，规律生活。

深蹲的标准动作：

深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有染。

对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。

随着锻炼的持续和循序渐进，徒手深蹲通常会变得越来越容易和越来越轻松，在这个时候可以尝试负重深蹲。其具体的方法是手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去，然后反复练习即可。

如果有不适宜深蹲的情况和禁忌症，那么要避免进行深蹲的运动，避免对身体造成影响。