确定明确的目标
长期宅在家的人，多是因为过于迷恋某件事物而导致。 给自己设定一个明确可行的目标，因为很多时候想要改变“宅”行为，但却因为不知道要干什么，漫无目的，最终无聊之下又回归原始状态。 切忌目标过于远大，难以达成即给人一种不切实际之感，反而达到反效果。
整理外形
宅男最令人印象深刻的是什么?没错，就是邋遢的外形! 想要不做宅男，从改变自己的外在形象开始! 如：保持室内空气新鲜，物品整齐;勤换洗，保持衣服干净发质飘逸;固定频率理发，一个好的发型能够给人一种清爽阳光的感觉。 良好的外形，最重要的作用便是让人更愿意接近，增加走出去的底气!
动起来
运动除了能保持健康，还能改变一个人的气质。 热爱运动的人，看上去都比较阳光，而反观经常憋在家的人则略显沉郁。 给自己制定一个有效的运动计划，一步步开始，由于宅在家过久，刚开始身体容易出现不适应状态，可以先从跑步登山等缓冲性运动开始，适应过后可以选择健身训练。
参加团体活动
宅男的二次元圈是一个小圈子，正因为小，所以往往很难走出去。 去参加一些有意义的活动，正式走出房间的第一步。 在圈内可以尝试作为组织者进行活动，在圈外可以作为参与者加入，譬如公益活动、学校集体活动、公司集体活动等等，可以增加人与人之间的交往，能增加社交嗯呢管理，扩大自己的朋友圈。
试着恋爱
爱情应该是改变人最强大的一种力量! 恋爱是人生中最幸福的一件事，爱情的力量也是强大的，只要坠入爱河，自然会为了表现出最好的自己而努力。所以说，恋爱是能不做宅男的最好办法! 当然，前提是有个对象!
宅男喜欢什么样的女生
活泼型
对于宅男来说，日常的生活都是宅在家，因此一个活泼开朗的女生，会更容易沟通，并且可以和宅男性格互补，带动情绪，最重要是的，活泼型的一般对于游戏类的接受程度更高，容易拥有共同兴趣。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/zhainan/）野蛮型
宅男的社交非常少，因此大多比较内向。 而唯一的恋爱知识多来自于二次元文化，在二次元文化中，最常见的便是男主霸道，女主呆萌，或者女主野蛮暴力，男主弱受。 潜移默化之下，应该说这也是在宅男认知中最常见的两种恋爱模式。而宅男的性格注定了不适合作为“霸道总攻”，所以反而对于身为“弱受”更为享受。
