选用重的还是轻的呼啦圈好
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。
但是如果你的时间不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
时间不可长不可短
外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
遵循三三制,加快心跳
体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。
转呼啦圈减肚子需作准备运动
体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。
饮食后走动
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)想要瘦肚子,那么饭后的适当运动是少不了的。在吃完晚饭或者午饭的时候,最好不要一吃完就马上坐着不动的坐很久,这样很容易造成肥胖的,而且还不光是腹部的肥胖。
所以在每次吃完饭之后可以走一走、活动活动,做一些运动量比较小的运动或者游戏,都是有助于瘦身,而且促进肠胃消化的。就不容易堆积脂肪了。
吃瓜果蔬菜
除了这些之外,在日常的生活中也是需要注意的,在喝水方面尽量不要喝过凉的冰水或者冷饮之类的。因为吃了太凉的东西会造成腹部的不适不说, 还会让腹部温度降低,阻挡食物的输送,会导致食物堆积在肚子里从而不利于消化,而且还会增加腹部的赘肉。
除了饮食瘦身之外,还要多吃一些水果和蔬菜,但是尽量少吃一些寒性的水果,是不利于瘦身的。平时也要注意多加的锻炼,不能长时间的卧着或者久坐不运动,这样是很容易导致腰间脂肪的增长的。在睡觉的时候可以养成按摩腹部的好习惯,经常按摩按摩,有助于促进新陈代谢。
快走
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)快走是一项公认的减肥方式,平时在下班后我们可以选择步行回家,利用快走每天步行回家可以燃烧全身的脂肪。工作繁忙起来没有多余的时间以供我们锻炼减肥。那么我们就可以利用下班回家的这一段路好好地运动运动,而这项运动就是快走啦。其实快走跟跑步时差不多的运动,慢跑可能会导致我们小腿形成肌肉,但快走就不用担心这个问题。
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