如何控制饮食减肥 饮食减肥的方法

补充可溶性膳食纤维

　　适当补充膳食纤维，可以使人体产生饱腹感而控制食欲，但要注意，不溶性膳食纤维能控制食欲，食用后有饱腹感，但是容易导致肠胃病，不可多食;可溶性膳食纤维可溶于水中，吸收水分，当水和纤维素在肠内混合，能在肠道内产生一层薄膜，肠胃发出不在进食的信号，同时这层膜能减少机体对脂肪吸收，起到控制过食及减少脂肪吸收的双重效果，从而达到减肥效果。

改变吃的方式减肥

　　进食的时候不要减少饮食的量，而是改变吃的方式来代替。首先不要在肚子太饿的时候才吃东西，也不要吃的太快，不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可能会造成热量消耗不良的，导致吃下去的食物容易变成脂肪的原因;再者，每天在一定时间用餐，这样可以养成有规律的消耗，避免长胖。

均衡饮食自然减肥

　　通过均衡饮食达到自然减肥，是一种科学的饮食减肥方法，这种方法既不会限制人们的饮食口味，也不会对身体产生不良反应，均衡饮食自然减肥法主要是通过每日控制富含糖，脂肪的食物，增加富含纤维素，多种矿物质和蛋白质等成分的食物，在不影响人体正常生理功能的前提下，促进人体所蓄积的脂肪有限分解代谢，从而达到减肥的目的。

补充蛋白质减热

　　热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定量，因为蛋白质具有修复身体组织的功效，而且许多生理功能的产生协调都要靠它，所以补充适量蛋白质，对于减肥也是有帮助的。

科学饮食减肥法

　　1.早餐吃好，并且谷类，水果，蔬菜要均匀分配于三餐之中。

　　2.一次大量进食后，身体会分泌较多消化酶，促使人吃的食物消化吸收，所以每餐吃的越多，反而饿的更快，反过来，吃的少，餐次多，反而有助于减肥。

　　3.每天摄取足量的水分，人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天要喝到这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体还可以从其他食物中摄取到部分水分。

　　4.每天吃七分饱就可以了，特别是晚餐要赤芍，睡觉前3小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。