仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。
踩单车
踩单车这个动作主要是瘦我们的腰腹部还有大腿，这个动作做起来是非常方便的，你可以在睡觉前一遍听音乐一遍做这个运动。平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。做这个动作需要我们平躺在床上不可以枕枕头。每天睡觉之前蹬半个小时，当然这期间很定是会有累的时候，累的时候就将腿放下来休息休息，但休息的时间不可以超过十秒钟。做这个动作不久你就会发现自己的大象腿开始变细了，坚持下去会有意想不到的收获。
平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。
甩臂摆腿
仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。这个动作主要是针对四肢比较肥胖的人群。像是手臂减肥是很难的，但这个方法却可以有效的减掉手臂的赘肉。
俯卧抬头
俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习，这个运动能拉伸背部肌肉。
脐部按摩
平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。这种方式很简单，而且也不累。这种减肥方式主要是在按摩的时候促进血液循环。在按摩得时候加速脂肪燃烧从而达到减肥的目的。
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