运动过后 你必须避免这些错误

新美人主义分享 2017-08-11 14:04
喝水都胖怎么办?运动半年没有效果怎么办?闺蜜瘦了五斤怎么办?避免这些误区,不要被伪健身给毒害,不瘦是不存在的。

错误一:实时计算出消耗热量

  真相:热量消耗与年龄,体重指数,体能水平和性别都有关系,机器品牌间差距也会很大。你看看自己耗能,甚至连旁边大爷的记录都感兴趣,发现可能并没有什么差别。有经验的老司机一般都会拿汗巾盖住,不会被闪烁的红色数字束缚。

  ps:你还太年轻,几百卡真的抵不过一包卫龙辣条,别被迷惑了。

错误二:心率检测器反应强度

  真相:检测器数据波动是根据你做哪项运动,而你的身体比检测器灵敏更多,你可以根据说话流畅程度来判断,当你那颗放荡一颗心扑通扑通的狂跳时比任何手环,心率胸带,臂带给的数字来的直观刺激。

  ps:太久不运动喘不来气也太正常,谁叫你懒。

错误三:体重数字代表一切

  真相:体重只是体脂指标的部分之一,体脂率和肌肉才是王道。某些记录狂魔知道睡前饭后的差值可达6KG,此情此景,站在体重秤上的你肯定刺激极了,正确记录方法应该是两周一次,减重本来就是拉锯战,不出两月你就会看到逐步下降的趋势且充满自信,才会坚持下去,何以解忧,唯有暴瘦。

  ps: 一两瘦一斤肥,其他都是水。

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错误四:运动后来一杯补剂奶昔

  真相:只有大重量高强度选手才有这个需求,大神的氮泵不是装模作样的,是实打实的练到力竭,所以普通运动真的没有必要,可选择干净蛋白作为补充,牛奶鸡蛋都是可以的,做个瑜伽,跑个步喝补剂会虚不受补。

  ps:草莓味,奶香味,还想要热巧味,你还真以为逛奶茶店呢。

错误五:运动后放肆吃食

真相:减脂原理就是能力差,简单就是热量缺口,摄入量不能超过一天的消耗量就妥了。一般缺口在500卡左右最为适合,既能保证你的基础代谢率,又可以确保脂肪燃烧率。当然不提倡禁欲主义,这样不符合可持续发展,你只要调整到正确的饮食结构,尽远离垃圾食品,自律会给你自由。

  ps:放过小龙虾,放过麻辣烫,回家歇着吧。

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标签: 减肥方法 运动 减肥误区

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