【图】瘦腹的5种运动让你轻松拥有小蛮腰

仰卧起坐

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

肚皮舞

建议肚子间有赘肉的女性朋友们可以去选择跳肚皮舞来瘦腰，肚皮舞瘦腰的好处有很多。不同于其它需要流汗的运动，调肚皮舞除了能够瘦腰之外，还能提高腰间以及身体的柔韧性，让身材的曲线更容易显现出来。而且女性跳起来也十分的美观，还能展现女性的魅力哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在画出一个“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

空中脚踩单车运动

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

摇呼啦圈

有一项瘦腰运动相信在现在已经逐渐的被忽略掉了，那是一种以前长做的瘦腰腹运动，那就是通过转呼啦圈来达到瘦腰的效果。其实这种方法也是有效果的，只不过做起来需要有一段时间的坚持才能看到更好的效果。在呼啦圈的选择上面也是有需要注意的地方的，不要认为呼啦圈月重或者越大效果方面就越好，尽量选择适合自己，才会发挥到更好的效果。