肚子上有赘肉怎么办 教你几招减下肚子的肉

asd

asd

2017-08-09 16:31

对于现在的大人,90%的人肚子上都有赘肉,一坐下就自带两个救生圈,看到紧身衣只能望洋兴叹。很多人想瘦瘦不下来。那么肚子上的赘肉怎么减呢?10招教你轻松瘦掉肚子。一起看看。

 肚子上有赘肉怎么办 教你几招减下肚子的肉

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  减肚子赘肉的6个运动方法

  仰卧起坐法仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

  缩腹走路法平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

  腹式呼吸法吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。

  平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

  正压腿法正压腿,侧压腿正压腿是正面单腿自立,把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上,站着的腿和架在台上的腿都要伸直,身体前倾尽量压低,使身体向平行于腿的方向压下去,看似这个动作是练腿部肌肉,实际上是为下一步练腿法准备。

  侧压腿法侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法,身体侧立于高台或者杠杆,单腿自立,一腿侧抬放在高台上,两腿都要伸直,身体向放在台上的腿弯曲压下去,刚开始幅度不大,不要着急,要顺序渐进。

  呼啦圈如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈,很容易磨腰。腰部会越来越疼,所以大家在一开始的时候,要控制好时间。

  减肚子赘肉的其它4个方法

  腹部按摩法利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  做家务收腹扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

  中药瘦小腹中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。

  海盐按摩法洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!相关阅读:夏季有哪些减肥方法?夏季减肥有哪些注意事项?

 肚子上有赘肉怎么办 教你几招减下肚子的肉

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

肚子上有赘肉怎么办 教你几招减下肚子的肉

减肥 瘦身
肚子上有赘肉怎么办 教你几招减下肚子的肉

肚子上有赘肉怎么办 教你快速瘦身

减肥方法 瘦身
肚子上有赘肉怎么办 教你快速瘦身

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

肚子上有赘肉怎么办 8招教你轻松甩掉赘肉

减肥 瘦身
肚子上有赘肉怎么办 8招教你轻松甩掉赘肉

肚子赘肉怎么减 肚子肉怎么减

减肥 瘦身 减肚子 健康减肥
肚子赘肉怎么减 肚子肉怎么减

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

肚子和后背有赘肉怎么办 肚子和后背肉太多

减肥 瘦肚子
肚子和后背有赘肉怎么办  肚子和后背肉太多

肚子上面有赘肉怎么办? 教你健康减肚子方法

减肚子 减肚子方法 瘦腰腹
肚子上面有赘肉怎么办? 教你健康减肚子方法

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

呼啦圈能减肚子吗 呼啦圈减肚子有哪些注意事项

呼啦圈能减肚子吗 呼啦圈减肚子有哪些注意事项

瘦腹的5种运动 让你轻松拥有小蛮腰

瘦腹的5种运动  让你轻松拥有小蛮腰
下拉加载更多内容 ↓