睡前可以做哪些瘦身运动 睡前减肥

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2017-08-08 20:44

对于上班族每日不停的工作,让许多上班族朋友回家累的不行了,没有时间去运动去锻炼,其实可以借助睡前的时间来做做减肥瘦身运动, 强身健体。一起来了解一下。

睡前可以做哪些瘦身运动 睡前减肥

  1、呼吸运动

  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

  (1)双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盏上。

  (2)吸气。吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头随双臂仰起。

  (3)呼气。呼气时双臂落下,置子腰后。

  (4)静止。静止,放松,闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  2、抬腿运动

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  (1)双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

  (2)双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颌尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

  3、腰部运动

  动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

  (1)坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

  (2)双腿盘坐于床上,右臂前侧,左臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

  4、颈部运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,生鸯用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

  (1)双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手拿心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

  (2)将头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颌贴向胸口。

  “三调”:第一要调心,就是改变调整心理状态;第二要调身,牙调整好身体的姿势;第三要调息,就是调整好呼吸。

  “四法”:一是数息法:就是默数自己的呼吸,从1数到10,反复应用几次。二是随息法:就是把自己的思想和呼吸协调起来,排除—切杂念的干扰。三是意守法:就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。四是暗示法:用一种良性语言加以自我暗示,如说“松”“静”。以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有积极的作用,患者完全可以根据个人的具体情况加以选择。应该附带说明和强调的是,练习气功不可过于盲目,要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习,以免出现练功偏差。相关阅读:女性健康食谱 轻松吃出健康肤色

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