攀岩要注意什么 攀岩有哪些技巧

猪八戒

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2017-08-08 16:37

很多有挑战精神、追求刺激的人都喜欢攀岩,攀岩是一项非常有挑战的运动项目,也渐渐被人们熟悉,攀岩有很多注意事项,尤其是安全方面,那么,攀岩要注意什么?攀岩有哪些技巧呢?

攀岩要注意什么 攀岩有哪些技巧

攀岩要注意什么

攀岩前

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/panyan/)

1.攀岩前要换上适当的衣服,活动关节,放松肌肉,调节心理,使自己处于灵活的状态,当系上安全绳套后,就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。

2.在攀岩的过程中必须时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。

3.攀岩前要选择好攀岩路线,不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。

4.攀岩前应把手脚指甲剪短,长发者须将头发扎起,攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。

攀岩中

1.攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志,通过四肢的协调,保持有三点贴稳岩壁,保持身体的重心落在前脚掌,减轻手指和臂腕的负担。

2.多与搭档交流;如果你没有把握,不要做。

3.为你的保护系统加上副保护,决不能将性命交付给单独的保护点;使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。

攀岩后

1.在你离开地面以前,与搭档议定攀登计划。

2.登顶下落要注意配合下落趋势,适当的用脚支撑,避免擦伤。

3.降下去之前,检查保护系统。

攀岩要注意什么 攀岩有哪些技巧

攀岩的技巧

攀岩运动中侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。

以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。这里不得不说一下因为人的身体条件影响,在攀岩运动中人的膝盖是向前弯的,如果面对岩壁,抬腿踩点必然要把身体顶出来,改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题,身体更靠墙,把更多体重传到脚上,而且可以利用上全身的高度,达到更高的支点,侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。

在攀岩运动中如果此点较高可以侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉节省手臂力量。

重心攀岩运动中应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者最好不要急于爬高,先做一段时间的平移练习,即水平地从岩壁一侧移到另一侧,体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。

攀岩运动在最基本的三点固定,单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。

一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。

相关阅读:攀岩需要什么装备 攀岩的装备有哪些

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