5招微运动 懒人也能瘦身

规律运动太理想

现代人难做到

无论是一般民众还是想瘦身的人，普遍都有运动量不足的问题。你知道吗？以前推行「333运动法」，建议每周运动3天、每次30分钟、心跳每分钟达130下；近来又改为「531运动法」，建议每周运动5天、每次30分钟、心跳每分钟达110下。

虽然强度稍微减低，但是一周就要运动5天，简直更难了！难道运动一定要这么辛苦吗？双和医院家医科医师表示，以上的运动建议是在理想状态之下，但是现代人生活繁忙，要抽出这么多时间并不容易。

5招微运动

增加活动量好简单

假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟，不妨用「累计」的方式做一些「微运动」，增加每天的活动机会，比起完全不动还是有好处。医师教大家以下5招，轻松在1天之内就累积50分钟运动量：

【第一招】

把车子停在离公司或目的地较远的地方，增加走路的时间。微运动时间：5分钟

【第二招】

减少搭电梯的机会，在公司或任何大楼的场所，若楼层不多，可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间：10分钟

需要提醒的是，若楼层太多爬完太喘或无法达成，部分楼层可以改搭电梯，等心肺功能进步后，再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯，比较不影响膝盖。另外，膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者，这招需要审慎评估，或请教医师是否合适。

【第三招】

下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间：5分钟

【第四招】

到家附近的市场买东西，顺便逛一下街。微运动时间：10分钟

【第五招】

吃完晚餐后出门散步、透气。微运动时间：20分钟

如果才刚吃饱，建议先缓走再慢慢增加速度。另外，不建议在睡前2小时运动，有些人会因此亢奋而失眠。

哇！以上累计的运动时间已经有50分钟了！

医师提醒，以上的走路速度应比平时稍快一点，达到微喘的程度，这样效果比较显著。相较之下，有没有流汗不是重点，主要是达到一定的运动速率，才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。令人开心的是，每招运动过后，身体的代谢率仍会持续一段时间！

531运动法为主

平日微运动为辅

当然，如果民众能抽空连续进行30分钟的快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等运动，还是比较理想的。在激励自己努力达成「531运动法」的同时，也可以利用以上5招，增加活动量，弥补平日运动量的不足。

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