跑步机能不能瘦腿 跑步机瘦腿的坡度为多少

跑步机能不能瘦腿

　　现在的人越来越关注自身的健康，所以平时也会购买一些健身器材在家里做运动。跑步机因为使用方法简单，所以成为了一款大众健身器材。那么，跑步机能不能瘦腿呢？下面我们就来看看吧。

　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

　　瘦腿运动建议

　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

跑步机瘦腿锻炼计划表

　　第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%　　坡度0度快步走

　　第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)%　　坡度30度 快步走

　　第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%　　坡度0度 快步走与跑步

　　每隔5分钟进行交替。

跑步机瘦腿的小技巧

　　在第一段中，我们讲到慢跑瘦腿更快，这是有道理的。在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

使用跑步机的注意细节

　　1、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　3、不要在跑步机上进行倒走练习。

　　4、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

　　5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

　　6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　　7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

　　以下几个小方法，可以帮助你进一步减肥

　　1、边跑边练手臂：曲双臂呈直角，跑步时保持这个角度，自然摆臂，可以锻炼手臂线条。

　　2、充分利用健身房设施：跑步前或是跑步过程中可以加入针对腹部的力量练习。

　　3、快走和慢跑交替进行：5 分钟交替1 次。

跑步机跑步的注意事项

　　1、你的小腿变硬主要是由于肌肉锻炼后充血造成的。

　　2、速度和坡度的设置主要是为了反映锻炼强度，而锻炼强度要能和你的锻炼目标相一致。比如：减脂的锻炼强度和提高心肺耐力的锻炼强度就有很大的区别。

　　3、锻炼强度通常是用心率来反映，比如以减脂为目标的话，锻炼时的心率要保持在最大心率的50%~75%的范围内效果最理想。而以提高心肺耐力为目标的话，要达到最大的心率的74%~84%;因此，速度和坡度要以你心率来来进行调整。

　　4、脚掌先落地，然后自然的滚动到前脚掌。

　　5、如果你是以减脂为目标的话，那么每周去的次数不能少于5次，推荐是每天去一次。每次的运动时间不能少于30分钟，推荐是50 ~60分钟。

女生减肥的跑步机速度

　　跑步机是健身房常见的器材，当你去健身房做运动你会发现很多年轻的女性都在使用这一健身器材。因为跑步机具有减肥的作用，那么，女生减肥跑步机设多少速度合适呢？下面我们就通过本文来了解。

　　7.5~8km/h即可

　　设置值在这个范围内，如果你觉得8KM/太快了就可以将数值降低一点，当然速度设置在这个范围内也是可以的，这个数值为匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。