腰腹部减肥的保健养生操

对于爱美的女生来说，胖是不行的，减肥是很重要的，完美的身材更加重要，大家都认为，只有成功减肥下来的女性，才能拥有完美的身材，腰上绝对不能有肉，其实，减肥和养生是有联系的，减肥和养生是可以兼顾的。

减肥健身操方法：

动作一：直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10〜20个为一组，每天做3〜4组。

动作一：直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10〜20个为一组，每天做3〜4组。

动作三：站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。

动作四：站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上身随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯曲。

动作五：直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左各弯腰屈体5次。

以上练习在慢跑或快走20分钟后做，效果更佳，只要持之以恒，你不仅能缩减腰腹部多余的脂昉和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，矫正驼背，脊柱侧弯等不良体态。

健康保健养生小知识：

吃莴笋叶能增进食欲、促进消化：

生活中我们经常看到，很多人买完莴笋，把叶子掰下来丢弃，而留下光秃秃的莴笋茎装在菜筐里拿回家。其实，莴笋嫩叶的口感并不差，且营养远远比莴笋的茎更加丰富。

莴笋叶中的维生素和矿物质非常的丰富，营养价值要远高于莴笋茎，每100克莴笋叶中含维生素A的量是莴笋茎的5.9倍，维生素B1的含量是茎的3倍，維生素B2的含量是茎的5倍，维生素C的含量是茎的3.3倍， 钙的含量是茎的1.5倍，铁的含量是茎的1.7倍，锌的含量是茎的1.5倍。莴笋叶中蛋白质、膳食纤维的含量也要高于其茎。

夏季炎热酷暑，人们容易发生味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍的时候，吃点莴笋叶可以刺激脾胃的消化能力，增进食欲。

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