世界卫生组织早在1992年就明确指出,世界上最好的运动之一就是步行。步行是既简便易行,又不需花钱的健身运动,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。
步行养生的注意事项:
步行既是最简便的健身运动项目,也是最易标定负荷量度的运动项目。要达到健身效果,步行活动必须坚持有恒、有序、有度原则,并且还得注意以下四大事项。
锻炼时间要适度
每次锻炼30到60分钟,每天应走8000到10000步为宜。应当提倡“步行上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”,“情侣漫步”、“家庭老少游”等,将步行与现代人的生活方式有机结合起来。
科学控制运动强度
一般用心率控制运动强度。步行强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法,一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数,再用它乘以就是一分钟的脉搏数。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)选择好的运动着装
步行以下肢为运动部位,要选择透气性能好,鞋面舒适贴脚的运动鞋,鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻,结实耐用,鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人,还应注意锻炼时穿棉线袜,鞋垫要保持干净,经常翻晒。
注意步行安全
尽管步行运动的负荷不大,但也不能掉以轻心,特别是体弱者更需注意。如果身体过于疲劳,神经过于紧张,则要通过步行加以调整,负荷的量和强度都不能太大。要尽量选择空气清新,环境优美的地方步行。手提重物步行,要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者,尤其要注意步行安全。
走路是最简便易行的锻炼方式。但是,不正确的行走方式往往不能起到很好的锻炼效果,还会引发其它疾病。
在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。
3.带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
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