哪些坏习惯会降低人体免疫力

缺少友情

　　社交生活很少的人，会让一个人变得越来越焦虑，那么大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，这样很容易生病的。有研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。若是在平常的生活中太忙了，没有时间和朋友打电话，发个短信也是可以的。

睡眠不足

　　睡眠不佳与免疫系统功能降低以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关。芝加哥大学的研究员发现，每周只睡4个小时的人，血液中抵御流感的抗体比睡了7.5至8.5小时的人减少一半。对策：尽量保证每晚8小时不间断睡眠。

悲观主义者

　　加利福尼亚大学的研究发现，第一学期开始时态度积极的法学院学生在期中时比态度消极的学生体内有更多的可以增强免疫系统反应能力的T细胞，以及更多的天然杀手细胞。原因可能是乐观者更加关心自己，也可能是压力会对免疫系统造成破坏。对策：性格很难改变，但是你可以尝试寻找各种理由———无论是多小的理由———来让你对每天的生活心怀感激。

压抑情绪

　　建设性的讨论会提升免疫系统。加利福尼亚大学洛杉矶校区的研究人员让41对幸福的夫妻用15分钟积极地讨论他们的婚姻。研究人员发现了血压、心率以及白血球数量的增加等类似适度运动后的良好征兆。对策：不要把困扰你的问题闷在心里，积极讨论会更好。

长期的压力

　　长期的压力不同于间或出现的压力，它会导致免疫系统抗击疾病的能力显著下降。极端的压力可以导致天然杀手细胞的减少，杀手T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量的减少。对策：做一些减压的活动，尽量让内心放松下来。

"好"脂肪摄取不足

　　医学博士建议，现代人脂肪摄取不够均衡，"坏"脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多，而"好"脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少。建议避开加工食品，多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果，以及洋葱、西红柿等蔬菜，它们都富含健康的不饱和脂肪。

做惯“独行侠”

　　我们的大脑中会有一种释放焦虑的化学物质，一旦长期积累焦虑感，就会忽视细菌的侵入，正所谓“无暇顾全”。有时候你会发现，一个人时感冒、咳嗽、发烧的病症越发强烈，也正是这个道理。所以和你的朋友们分享你的苦闷与压力，能够有效帮助自身消化掉这种焦虑感。

　　额外提醒

　　也要记得与你的朋友们多分享快乐之事，不要总把朋友当成诉苦的垃圾筒。

肉吃太多

　　很多人是属于无肉不欢的人，但是吃太多的肉就意味着摄入的蛋白就会过多。会令“IGF-1激素”分泌过盛，反而会加快人体老化，使免疫力下降。专家建议，每天摄取的热量中，肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10%，甚至可降低到5%，同时应多吃蔬菜和豆制品。

爱久坐

　　现在很多上班族一整天都是坐在电脑面前，这样的情况下，人体的新陈代谢的速度和吸收营养的速度就会降低，这样度维持身体的免疫力有一定的困难。因此，那些经常坐在电脑面前办公的，一般隔一段时间就需要站起来走动一下，至少是隔一个半小时活动5分钟左右。

家里环境差

　　脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能，从而诱发各种炎症。因此，应经常开窗保持空气流通，并且要做到室内禁烟。营养师建议，有条件的家庭可以买一台空气净化器。相关阅读：提高免疫力的12个习惯 多按摩常锻炼多喝水