【图】断食减肥的可行度有多高

间歇性断食法真的能够减重吗?

　　间歇性断食法是在断食日采取饮食热量摄取限制，为平常所需摄取热量的3分之1，约在500至600大卡以内。相较于传统减肥方式每天都要节食达到500大卡的负平衡，间歇性断食法比较能够成功执行。相对于断食减肥身体也会更容易接受间歇性的断食。如果人体真的什么都不吃的只喝水的话很容易导致各项疾病的发生。所以我建议大家如果真的想通过饮食来减肥的话最好不要使用断食减肥，间歇性断食也是一个比较好的选择。

断食日限制热量摄取糖尿病不适合

　　常见的间歇性断食法，包括5:2断食法(一星期选择不连续的2天轻断食)、隔日断食法(一天正常进食、隔日轻断食)及168断食法(一天仅6到8小时进食，例如早上9时到下午5时可以吃东西，之后禁食16小时)。宋间歇性断食法的优点，只需在断食日限制热量摄取，其余时间则可以正常进食。不过，不建议糖尿病患者执行，以免低血糖有害身体健康。

肌肉流失量少脂肪消耗速度快

　　进行间歇性断食法的减重的人，相较于使用传统的减肥方式，其肌肉流失量较少、脂肪消耗速度快、饥饿忍受度高，且精神状态良好。按照间歇性断食法的原则，确实能够有效减重，但是对身体有一定危害。而且不管哪一种减肥方法，关键都在于达到减重目标后能否维持健康饮食，即使倡导间歇性断食法的专家，也是强调在减重过程中建立健康饮食的观念与习惯。

健康饮食观念及习惯成功减重不复胖

　　那么什么是健康饮食的观念呢?食物选择应符合健康原则，越接近食物原始型态的越好。而且应以蔬菜为主，约占每一餐的一半，每餐最好都有适量的蛋白质，约占一餐的四分之一。最后四分之一，选择五谷饭或糙米饭。水果少许即可，不宜过量。

断食减肥的注意事项

断食减肥说实话我是不太赞同这个减肥方法的，断食减肥容易反弹。当你不在进行断食减肥开始恢复正常的吃饭的时候稍不留神就会恢复胖度。有时候甚至比断食之前的肥胖更加严重。所以在断食减肥要一点点的增加饭量，每一天增加一点这样身体才不会感觉很突然，才不会那么容易反弹。断食减肥还很容易导致身体各项机能退缩，导致肠胃出现毛病。断食减肥算是一种很不健康的减肥方法，如果不是急需要瘦，我建议大家还是不要轻易尝试。