不能不知道的夏季养生小常识

汐佳

汐佳

2017-07-24 14:35

夏季气温升高,暑热使人身心疲惫。夏季想要少生病,一定要关注夏季养生小常识!下面为您介绍夏季养生小常识,从饮食、睡眠、运动、防暑等多方面为你提供最全面有效的养生妙招。下面一起来看看那些不能不知道的夏季养生下小常识吧。

多吃苦味菜

  夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

不能不知道的夏季养生小常识

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/)

多蔬果,少油腻食物

  在这个时节,蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质,有助于增强免疫力。吃油腻食物会加重胃肠的负担,人们会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重。因此饮食应以清淡平和为主。

不能不知道的夏季养生小常识

多熟食,少生冷

  在这个时节,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是,气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物,很可能会染上疾病。

不能不知道的夏季养生小常识

补充盐分和维生素

  高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。

不能不知道的夏季养生小常识

勿暴饮暴食,少食冷饮

  细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃餐粗粮,稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高,也少饮为好。

不能不知道的夏季养生小常识


晚上11点之前入睡

  夏季白天长晚上短,阳气充盛,阴气不足。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动,如果白天睡觉多,阳气就得不到充分的生发,因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。夏季合理睡眠时间应该是,就寝时间为晚上10:00~11:00,早晨起床时间为5:30~6:30。

不能不知道的夏季养生小常识

午睡以半小时至1小时为宜

  夏季夜间睡眠时间缩短,那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,时间过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。

不能不知道的夏季养生小常识

睡眠环境要通风

  另外,睡眠环境应是通风、凉爽和安静,一般室内的温度在25℃~28℃,室内外温差不超过10℃。夏天空调温度不能设定过低,因为长时间处在低温环境里,会对人体阳气造成损伤,引发“空调病”。睡觉前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,窗帘要遮光透气,光线敏感者,戴眼罩也是个不错的办法。

不能不知道的夏季养生小常识

保持床铺整洁

  夏天的天气炎热,所以很容易滋生细菌,所以要注意保持床铺的整洁和干净,这样不仅仅能有一个好的睡眠环境,在睡觉的时候还能保持愉快的心情入睡。而且夏天容易出汗,所以床铺上面用的被单还是需要勤洗勤换。

不能不知道的夏季养生小常识

泡泡澡、泡泡脚都有助于睡眠

  就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚;睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋,也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热;如果睡不着不要勉强自己入睡,可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

不能不知道的夏季养生小常识


晨练不宜过早

  夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右。

不能不知道的夏季养生小常识

运动前后要补水

  夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。在运动前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,每运动10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,“多次少饮”为宜。

不能不知道的夏季养生小常识

控制运动强度

  夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

不能不知道的夏季养生小常识

穿棉织品最好

  夏季天气炎热,所以特别容易出汗。所以在选择衣服面料的时候,选择棉织品的面料是比较好,因为棉织的布料容易吸汗。尤其是在运动的时候,穿棉织类的衣服是最舒服的,款式上面的选择越宽松越好,这样散热性也会比较好,而且选择浅色系的也不容易吸热。

不能不知道的夏季养生小常识

运动后别用冷饮降温

  有的人运动后习惯吃冷饮,事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃,运动后盐水是最好的饮料。此外,还要强调的是,刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

不能不知道的夏季养生小常识


出门记得要备好防晒用具

  最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出,一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜,带上充足的水。此外,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,少穿化纤类的衣服,以免大量出汗时不能及时散热。

不能不知道的夏季养生小常识

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/)

多喝热茶

  冷饮在夏季特备受大家的欢迎,但是冷饮解暑都是暂时的,所以不能长久的解暑和解渴。虽然热茶的外表是冒着热气的,但是和热茶却是解暑的好方法,因为喝热茶可以刺激毛细血管的打开,当毛细血管普遍舒张。人体的体温会明显降低,所以这招绝对是绝妙的良方。

不能不知道的夏季养生小常识

室内外温差不能够太大

  空调已经成为了很多人的夏季必备用品之一,很多人贪凉总是喜欢将空调的温度调的非常低。专家建议,室内外的温差最好不要超过五度,就算是天气再热,空调房之中的温度也不要在二十四度以下。

不能不知道的夏季养生小常识

保持身心愉悦

  暑热天气里,人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法,夏季里,人们毛孔张开,汗液也比其他季节较多,汗出过多导致体液减少而伤津,引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此,人们应该在夏季保持身心愉悦、心情畅达,防止心火过旺而引起疾病。

不能不知道的夏季养生小常识

中暑急救:搬、擦、服、掐

  如果发现有人中暑,应尽快采取措施。要先迅速将患者搬到阴凉、通风的地方,使其平躺,用扇子或电扇为他扇风,解开其衣领裤带,以利患者呼吸和散热;如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位;如果患者有发烧迹象,提倡采取物理降温的方式,用冷水或稀释的酒精帮患者擦身,也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位,帮助患者散热。相关阅读:车内饰品有哪些安全隐患?车内饰品的安全隐患你都了解么

不能不知道的夏季养生小常识

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

不能不知道的夏季养生小常识

夏季养生 养生 生活小常识 健康常识
不能不知道的夏季养生小常识

有关酸奶不能不知道的小常识

健康 健康饮食 健康饮食小常识
有关酸奶不能不知道的小常识

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

生活中不能不知道的小常识

生活百科
生活中不能不知道的小常识

你不能不知道的5个洗头常识

美容
你不能不知道的5个洗头常识

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

你不能不知道的五大急救常识

生活常识
你不能不知道的五大急救常识

准妈妈不能不知道的坐月子误区

怀孕 孕期
准妈妈不能不知道的坐月子误区

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

2017年末伏是哪一天?2017末伏要注意什么

2017年末伏是哪一天?2017末伏要注意什么

小伙开车猛追逼停歹徒 一不小心遇到歹徒怎么防身

小伙开车猛追逼停歹徒 一不小心遇到歹徒怎么防身
下拉加载更多内容 ↓