三天减肥食谱 豆浆减肥法

第一天减肥食谱

早餐

咸豆浆1碗 240cc

白土司1片

午餐

无糖豆浆1杯 240cc

萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g)

先用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟，再放进肉，最后再放进半茶匙(约2.5c.c.)酱油，煮滚，汁收干。

烫青菜1份 100g

姜丝海带 50g

姜先用1茶匙(约5c.c.)油爆香，再放海带，加点水拌炒，让味道均匀即可。

卤笋干 80g

笋干先用水冲过，把盐分冲掉一点，再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水，盖过材料，煮滚后用小火卤15分钟。

晚餐

苹果1颗

烫青菜1份 100g

豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)

无糖豆浆1杯 240cc

第二天减肥食谱

早餐

中型馒头1个约拳头大小

无糖豆浆1杯 240 c.c.

午餐

无糖豆浆1杯 240cc

蒸蛋(蛋1个)

将半碗水和一颗全蛋，搅打均匀，中火蒸10分钟即可。

红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)

先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟，最后放3茶匙(约15c.c.)酱油，煮滚汁收干。

烫芥蓝菜1份 100g

萝卜汤(萝卜 50g)

萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。

晚餐

榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.))

先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开，再放面条，最后放肉丝，起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。

无糖豆浆1杯 240cc

第三天减肥食谱

早餐

小餐包1个

无糖豆浆1杯 240c.c.

午餐

无糖豆浆1杯 240cc

茄汁豆腐(豆腐120g)

豆腐切块，用半碗水的水量煮滚，最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。

什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)

先炒木耳、红萝卜，再加入易熟的鸡肉，起锅前再加入青葱调味，拌炒一下就可以起锅。

烫青菜1份 100g，只能加酱油

苹果1个

晚餐

橘子1颗

阳春面(面条70g 肉片30g)

煮开3碗水后下面，面煮熟后，最后再放肉片，煮熟即可，不加油。

无糖豆浆1杯 240cc

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