虽然说老年人在夏季尽量避免高温出行,但是整天待在空调房里对健康也是百害而无一利,应该多多加强耐热锻炼。因此,老年人在夏季每天锻炼1至2个小时,最好是在早晨或者傍晚时,避开高温时段外出锻炼。锻炼时可以散步、慢跑、快走、太极拳等锻炼方式均可。老人夏季适当锻炼会增强体质,加强血液循环和呼吸功能,促进汗腺分泌,通过发汗,有效地维护和强化肌体散热功能。更能适应炎热的夏季。
夏季老年人预防中暑需要从饮食方面着手。因为,在夏季酷暑高温天,很多人都容易大量出汗,使得人体胃酸减少,吃东西不下,很容易造成营养不良。老年人本来身体各方面的机能就已经渐渐衰老退化,味觉功能也不太好,再加上夏季天气酷热,所以老年人的食欲更加差。因此,我们需要从调理老年人的饮食健康。在
在老年人的饮食上应当遵循少量、多种的原则。吃的食物花样要多一点,荤素注意搭配好,尽量做得色香味俱全。另外可以多吃一些富含锌丰富的食物,如花生、瘦肉、豆制品等。在高温天气还应该及时补充水分,不口渴的情况下最好也喝点水,多食用一些水果、蔬菜补充钾元素。
夏天日长夜短,气温较高,人体新陈代谢旺盛,消耗增大,容易感到疲劳。保持充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
由于夏季天气炎热,很容易出汗,老年人的体温调节功能较差,很容易出现代谢紊乱,进而产生一些焦躁的情绪。因此,对于老年人这种情绪不佳的状态,一定要保持冷静的的心理状态,避免有太多的情绪波动,及时调节自己的情绪。因此,可以有意识的参加一些有益于身心健康的活动,或者去避暑的山间旅游,感受自然的气息。
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