失眠怎么办?5招让你快速入睡

木木夕

木木夕

2017-07-21 10:28

现在的年轻人都有晚睡的习惯,每天不到晚上12点几乎都没有睡意。其实有时候并不是真的要那个时候才能睡得着,而是患上了一种强迫症。大家都知道晚睡有很多危害。那么,失眠怎么办?下面就教大家5招让你快速入睡

放松

  很多喜欢晚睡,甚至有晚睡强迫症的人大都是平时生活或者工作压力较大所造成的。因此当我们有晚睡的习惯甚至是强迫症时最好能够放松自己的心情,因为放松可以使我们的心情得以平静,不再有情绪上的波动,更快进入睡眠。可能这种放松的方式你一时没法做到,没关系,这都是循序渐进的过程。我们可以平时在各种环境中都可以做,比如在办公室睡一会或者在回家的地铁上眯一会,只要我们尽量的放松自己的身体,使之沉静下来。

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失眠怎么办?5招让你快速入睡

发送指令

  如果你有晚睡的习惯,甚至是有强迫症的话,一定要在睡觉的时候做自我催眠,发送有效指令。想要治疗晚睡强迫症,一定要主观的给自己发送睡觉的指令,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”需要注意的是,指令需要发送21次才有效,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。

失眠怎么办?5招让你快速入睡

避免不良心理暗示

  晚睡强迫症有合适的心理暗示,当然也有不良的心理暗示。因此想要养成早睡的好好习惯,彻底想要治疗晚睡强迫症,一定要避免不良的心里暗示。这种不良的心理暗示很多时候甚至是恶性循环,例如我们暗示要睡着了,但还是睡不着,于是觉得很烦,然后更加睡不着了。因此我们要学会积极地在白天做科学的时间规划。

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不要享受拖拉的成就感

  很多人晚上都是由于拖拉的习惯造成的。经常在晚上的时候东搞搞西弄弄,一再推迟上床睡觉的时间。这样的拖拉习惯会严重加重拖拉的程度。不要享受拖拉的成就感,爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,这种方法是坚决不可取的。

学会多种解压方式

  我们要学会多种的解压方式,很多人会选择“宅”在家泡网或者是出去歌舞来解压,但这些都不是不是最好的。我们可以将压力放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一。

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