迪丽热巴不仅有颜值还有腿！办公室的瘦腿操

抬腿压腿

　　我们想要瘦腿，在饭后一小时一定要坚持锻炼双腿哦，我们可以进行抬腿或是压腿的导致都可以。这样才能使双腿变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。这种习惯要慢慢养成，自然而然的就会每天去做了，不仅瘦腿还塑形哦。

座椅瘦腿

　　我们可以用椅子瘦腿哦，在椅子上只坐三分之一，然后右脚往前延伸，尽量的将脚底贴在墙壁的上面，之后双手放在左侧的大腿上，上半身慢慢的往前弯曲，然以停留15~30秒。最后回到原本的坐姿，换边再做。重复几次即可。

伸展右大腿

　　我们坐稳在椅子上，然后把身体保持挺直，将右脚放到左膝的上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。重复的做几次既可以了。

二郎腿

　　我们坐在椅子上面，把身子弄的挺直，然后双腿垂直于地面，将右腿向上抬起搭在左腿上，同时将两条腿的膝盖叠加在一起。膝盖相互用力顶压，保持片刻后再慢慢恢复。这套动作可以使得我们的双腿的肌肉变紧实。

沉思状

　　我们还是要坐在椅子上，坐在椅子上的时候要坐稳哦，然后让身体保持挺直。慢慢的将右大腿往上抬，使其膝盖弯曲，然后双手环抱膝盖，尽量让它们靠近胸口，再把脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。重复此此动作!

翘腿式

　　我们将双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子的高度不要太矮，大概高度约40-50公分的为最佳，所以要按照自己的身高调整好高度，我们在扭转时，腹部要用到力哦。

扭转式

　　吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。

白领瘦腿经验

　　1、勤做高抬腿运动。久坐的白领美眉们，在工作一段时间后，稍微的动动自己的腿，在座位上做下高抬腿的运动，也顺便活动下身体，让自己脊椎也放松、放松。

　　2、在午饭或者是晚饭后，一定能够要坚持半小时散步的习惯，不能懒而让自己的脂肪越来越多，并且吃饭后一定不可以坐千万别吃完就坐，更别立刻睡觉，不然可就是在做增肥的效果了。

　　3、洗澡的时候也是可以减肥的，水的热量，加上水蒸汽，都是可以让你减肥的，而且在洗澡的时候多按摩一下腿部的穴位，活络一下血脉，促进血液快速流通，加速新陈代谢。

　　4、晚上在睡觉的时候，可以在床上做做压腿的运动，多做腿部运动，在运动中让腿部的脂肪快速的燃烧，健康又有利于身体，还能活动整个身体，减压与瘦身同在。

　　5、水果和蔬菜可是白领美眉们要多吃的食物，想要瘦腿的美眉就要多吃廋腿的食物，例如香蕉、苹果、西柚等含钾的食物，避免脂肪过多而腿部出现水肿的现象。

　　6、白领美眉在上班的时候一般都是乘坐电梯，这样很不利于减肥瘦大腿，一定要夺走楼梯，一可以锻炼身体，二又可以其起到瘦大腿的效果，长时间的久坐就是锻炼才能让腿部快速瘦下来。

　　7、坐着的时候一定不要跷二郎腿，这应该就是很多美眉改不了的习惯了，所以大腿会很难瘦下来，而且也要注意自己的睡眠时间。10点前就要躺床上，保持良好的睡眠习惯。

　　白领们虽然每天坐在办公室办公，但也不要不活动，若不动起来最容易局部长胖了，所以要特别注意哦~相关阅读：