上班族的饮食原则是什么？

早上七点：吃饱

　　在早上叫醒你的不是理想，是饥饿。每天早上起床第一个感觉得就是饥饿那就是你的身体代谢在提醒你该吃早餐了。曾经有研究证明在人体醒来后一个小时内食用早餐能有效提高人体的代谢水平，让你的身体处于更加健康的状态。早餐最好选择营养比较全面的食物最好蛋白质脂肪都富含有，更有力身体健康。

早上九点：把注意力集中在工作上

　　在这个时段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择;它与咖啡的功效类似。此外，绿茶中含有的抗氧化剂能促进脑细胞的生成，改善记忆力和学习能力。如果你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力，咀嚼口香糖也能达到相同的效果。

上午十一点：控制饥饿感

　　上午十一点是最容易感觉饥饿的一个时间段，这个时间距离早餐已经有三四个小时，我们的胃部把该消化完的都消化了。这个时候一定要控制自己的食欲。最好喝一杯牛奶，不要吃高脂肪的食物，控制好自己才能不让身体发胖。

中午十二点：通过午餐来解压

　　如果上午的工作任务让你感到压力繁重和焦虑，可以尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。这些蔬菜中含有大量的维生素B6，它有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，保持神经系统功能正常运转。富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

下午三点半：击退能量衰退

　　此时食用天然食品才能为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用30克的坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低，腰围缩减。

下午五点半：为锻炼提供燃料

　　傍晚时分在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。如果你在下班后去健身房，要确保为肌肉提供了充足的燃料。要选择容易消化的碳水化合物，它能快速为人体补充能量，而且不会扰乱胃肠功能。一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选择。如果你此时没有饥饿感，可以喝些椰子汁，它所含有的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。

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