伸懒腰
早餐起床后，可以到空气流通的阳台上伸个懒腰：深深呼吸一口新鲜空气，双手大大的打开向上往后伸展，头稍往后仰。这个动作不仅能帮助更好的流通头部血液，还能使腰部和背部得到更好地减肥。另外，伸懒腰对女人来说特别好，平时MM们可以多做这个动作。
挺直背部
经常在办公室坐着的MM们，要经常伸展背部肌肉，不仅能防止和减轻由于长期久坐而造成的背部不适感，还有着一定的瘦背功效。在连续工作了一个小时左右后，可以挺直背部，将双手置于后腰上，向后倾身，注意伸展时动作应该缓慢而平稳。
锻炼背部肌肉
还有一个很有效的背部减肥动作：平站在地面上，保持背部平直，双手往上伸直直至双手掌心合十，头向上仰，直至眼睛看到双手掌方向，然后将身体重心慢慢向后倒，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，保持动作十秒钟。
弯曲身体
晚上睡觉前，可以花几分钟做瘦背动作：头朝上平躺在床上，先将两手放置于头部两边，掌心朝下，然后慢慢曲起双腿，接着用双手用力撑起上半身，使身体形成拱桥的形状。刚开始做的时候可能会有点累，但坚持下来，一定看的到瘦背的效果。
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移动手掌
平时在家看电视的时候，也可以同时做瘦背动作：保持背部平直，将两手置于背部，双手手掌合十，然后上下移动双手掌。重复动作直到后背微微发热为止。这个动作能有效促进背部血液循环，减掉背部多余赘肉。更多精彩内容请看：什么是opt祛斑 opt祛斑有什么特点
