熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失,所以晚餐时要多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,这样有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白,大量的水果中都富含维生素C,也可以口服1片维生素C。熬夜之后我们的肌肤中的交运蛋白会流失,而且身体中的维生素也会大量流失,会导致肤色暗沉。所以我们在熬夜之后一定要注意补充维生素。
熬夜期间拒食 “垃圾”食品,方便面、薯片等垃圾食品不容易消化,会加重消化道负担,多吃了会引起消化不良,热气上火,痘痘也随之而来,所以最好不要吃。熬夜的时候最好不要吃垃圾食品,可以注意多吃一些水果等含有维生素比较多的食物,这样对我们的身体也会更好,如果多吃垃圾很可能会造成我们身体毒素的沉积,自然就很有可能长痘痘了。
在熬夜的时候也要多喝水。即便是晚上,身体各组织器官因熬夜而加速运作,适当地补充水份有助于避免机体缺水。熬夜之后,我们的身体很容易缺失水分,所以我们在熬夜之后一定要注意多多的补充水分,这样对我们的身体才会好。身体如果缺水的话,新陈代谢的速率就会降低,自然会导致我们的身体堵塞沉积,就会容易长痘痘了。
在我们熬夜过后会感觉到非常的累,但是切忌不要急着去睡觉,要休息一会再去睡觉,就像电脑一样,突然关机的话对电脑是一大伤害。我们熬夜之后一般都会感觉到很累,这个时候我们可以休息一下,特别是很多人喜欢熬夜看球或者是打游戏,这个过程是非常激动地,所以在选择睡觉的时候更是要注意休息一会再睡觉,这样对我们的身体好。
1、免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。长期熬夜会严重影响我们的免疫力,导致我们的免疫力下降,这样我就很容易生病,所以我们一定要注意减少熬夜,尽量做到按时睡觉、早起早睡,这样对我们的身体也是非常好的,这样才能保证我们的身体健康。
2、皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。很多人熬夜后应该都会发现,一旦熬夜自己的皮肤就会变得非常干燥,而且非常容易长斑,所以对于爱美的女性朋友们来说一定要注意减少熬夜的频率,尽量做到早睡早睡,这样我们的皮肤才会好。
3、生育力受影响
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/aoye/)正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。熬夜也会使我们的免疫力下降,这样我们就会非常容易生病,同时熬夜对我们的生育能力也会带来很大的影响。所以对于年轻的男女生来说,不要觉得自己还年轻就经常熬夜,如果到了长大想要生育的时候再后悔。
4、肠胃感觉不适
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。我们自己也会有这样的感受,熬夜一到晚上的时候就会感到很饿,这个时候我们就不免会去找一些好吃的,甚至可能暴饮暴食,这样的食物又很难消化,堆积在我们的胃里。
5、患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。我们很多人应该都会有这样的感受,经常熬夜然后到了。经常熬夜我们的淋巴系统就更加增加了排毒,也很容易累积毒素,所以当我们熬夜之后我们的患癌风险也会大幅度的增加。所以我们平时一定要做好早睡早起。
6、诱发心血管病
熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗死等事故。
7、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。经常熬夜对我们的实力也是非常不好的。
8、可能导致失眠抑郁
这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,长期熬夜会导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题,还能增加患抑郁症的风险。熬夜会导致我们失眠,这个应该很多人都多人都有感触吧,一般到凌晨的时候就会更难入睡,经常性的失眠会很容易导致抑郁的出现,所以为了我们的身体健康我们一定要保持好的睡眠习惯。
1、苹果
俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
2、柠檬
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/aoye/)柠檬可以说是水果美白的典范,经常熬夜的人容易上火,脸上就容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。我们都知道柠檬中含有丰富的维生素C,具有很好的抗氧化和美白的作用,所以如果熬夜之后我们一定要注意多吃水果。
3、杨桃
杨桃中含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
4、葡萄
葡萄好吃又有营养,葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,可对肝脏起到保护的作用,能延缓衰老,非常适合熬夜的人多吃。葡萄中也含有丰富的营养物质和维生素,对我们的身体也是非常好的,所以熬夜之后吃葡萄也是非常好的。
5、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。同时熬夜的人由于长时间的不规律生活,导致休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。橙子中也含有丰富的维生素C。
6、香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
所以经常熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力,同时还可消除疲劳,同时香蕉中镁,钾的含量是非常丰富的,可减缓血压升高,同时还可治抑郁,由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。
7、梨
梨性凉,清热解毒,其中的维生素B族,更可起到一个缓解疲劳,保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振,头晕脑发的问题,多吃梨就可使血压恢复正常,同时促进食欲,减少熬夜引起的并发症。香梨也是一种熬夜后可以多补充的水果,梨中含有丰富的营养物质,熬夜后可以帮助欧文们排毒和促进食欲。
8、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇,可助于脑部活动,其中的血清可促进安定情绪,起到一个镇静心情的作用,同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效,再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化,开胃健脾,猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。猕猴桃被称为“百果之王”猕猴桃中所含的维生素C也是非常丰富的。更多内容请查看:熬夜可诱发肝癌